Batteria scarica: 6 tipi di stanchezza e come affrontarli

Le cause della fatica possono essere fisiologiche, psicologiche e sociologiche.

Se ti senti depressione e la stanchezza, è importante capire le vere ragioni per trovare una via d'uscita da questa situazione. I consigli sul sonno possono essere utili, ma non per tutte le situazioni.

Allora, quali sono i tipi di stanchezza e come superarli.

1. Stanchezza emotiva

Questo tipo di stanchezza supera molti nella stagione fredda, quando il sole non basta, le vitamine - anche la luce del giorno è breve e "in qualche modo tutto è noioso". In quei giorni sembra che non ci sia forza per nulla, niente piace, l'insoddisfazione per se stessi si sovrappone.

La stanchezza emotiva è familiare anche alle madri e non solo alle madri di bambini piccoli. Grande responsabilità per la vita, la salute, lo sviluppo del bambino, per il benessere della famiglia, per il marito, per la casa, il lavoro.

Ogni madre sperimenta ogni giorno enormi sovraccarichi mentali. Deve ricordare tutto, aiutare tutti, pianificare, pensare in anticipo, diventare una parte posteriore affidabile per tutti - ma lei stessa è semplicemente svanita in questo ciclo di responsabilità.

Cosa fare? Riconosci che stai facendo molto e devi liberarti di alcune responsabilità e doveri. Non accumulare stress e stanchezza, non metterti alla prova. Trasferisci alcuni degli affari al tuo coniuge, ai figli più grandi, ad altri parenti, ottimizza parte del carico di lavoro o delegalo anche tu.

Per liberarti di alcune preoccupazioni domestiche, assumi una domestica: credimi, questo non è un capriccio e non è un lusso se fai una buona pulizia una volta alla settimana. Puoi passare questo tempo con i tuoi figli, con tuo marito, con gli amici o da solo e provare emozioni davvero positive. Se assumi una donna delle pulizie al di fuori di un'agenzia, questo è un servizio molto conveniente.

Inoltre, utilizzare periodicamente il servizio di consegna delle merci dai supermercati. Ciò ti farà risparmiare in modo significativo tempo, nervi e, in effetti, denaro, perché ci sarà meno tentazione di prendere qualcosa di non necessario lungo la strada.

E, naturalmente, il modo principale per affrontare la routine è modificarla. A volte sembra che questo sia impossibile e "decisamente non è il tuo caso". Ma anche piccoli passi verso il cambiamento distingueranno uno dei tuoi giorni dall'altro - e questo porterà già sollievo.

2. Stanchezza fisica

Se avverti una notevole stanchezza fisica, anche se non hai fatto un allenamento estenuante e non hai trascorso l'intera giornata in piedi, questo è un segnale che il tuo corpo ha bisogno di allenamento.

Cosa fare? Se la causa dell'affaticamento fisico è ovvia: hai speso molte energie per qualcosa, allora devi riposarti completamente e permetterti di rilassarti, mettendo da parte tutte le altre cose per dopo.

Se ti senti costantemente stanco, aggiungi un'attività fisica moderata alla vita, che aumenterà la tua resistenza, allenerà il sistema muscolo-scheletrico e il cuore, svilupperà i muscoli corsetto.

3. Stanchezza ormonale

Questo tipo di affaticamento è comune nelle donne ed è associato al loro ciclo mestruale. Quindi, circa una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, inizia la stessa sindrome premestruale: il rapporto tra estrogeni e progesterone disturbi, sbalzi d'umore, compare irritabilità, aumento dell'appetito, mentre si osserva un calo forze.

Quindi, durante le mestruazioni, non tutto è liscio nemmeno con gli ormoni: il loro livello scende bruscamente, la donna inizia a sentire disgusto per letteralmente tutto, dolore e sanguinamento abbondante portano a un ceppo del sistema nervoso e alla mancanza di ferro organismo.

Cosa fare? Se stai vivendo seriamente la sindrome premestruale e il periodo delle mestruazioni stesso, dovresti contattare il tuo ginecologo per una possibile correzione del livello degli ormoni nel corpo.

4. Stanchezza professionale

Puoi stancarti anche del tuo lavoro preferito: questo è normale. In casi particolarmente acuti, il "burnout" si verifica quando si vuole rinunciare a tutto e ricominciare da capo in un settore completamente diverso. Ad esempio, dopo diversi anni di gestione del reparto marketing, vai al villaggio e cucina il formaggio..

Cosa fare? Allora hai notato che il lavoro non ti dà più soddisfazione, lo fai con riluttanza, anche i più semplici sono difficili. compiti e soluzioni, non sei apprezzato, senti l'insensatezza di tutto ciò che accade e l'organismo è pronto ad ammalarsi ", se solo questo tutti". Se anche lo stipendio non è soddisfatto, allora sicuramente qualcosa deve essere cambiato.

Il rimedio più radicale è cambiare lavoro. Non a tutti piace, ma almeno considera le opzioni. Forse la posizione e lo stipendio dei tuoi sogni ti stanno già aspettando, ma non lo sai.

Prenditi una pausa - almeno una breve vacanza, durante la quale non toccherai affatto il lavoro, farai un viaggio, cambierai l'ambiente il più possibile.

Se hai così tante responsabilità che non hai abbastanza tempo o energia per completare tutto, allora vale la pena sollevare questo argomento prima della leadership. E spiega perché e cosa non puoi davvero fare senza scendere a compromessi su altre attività.

Se sei un manager, considera la possibilità di delegare e assumere un assistente. Anche in una piccola impresa, la spesa per un buon aiutante è giustificata: insieme guadagnerai molto di più e avrai ancora nervi e forza.

5. Stanchezza alimentare

Un certo numero di alimenti può causare un guasto. Prima di tutto, questi sono carboidrati veloci: dolci, pasticcini, soda dolce. Aumentano bruscamente il livello di zucchero nel sangue, il corpo lo spegne rilasciando un'enorme dose di insulina, di conseguenza, zucchero anche nel sangue cala bruscamente - e insieme ad esso il livello della tua energia e forza diminuisce, portando a letargia e apatia.

Anche il cibo abbondante e grasso contribuisce alla fatica. Se hai mangiato più della norma e non un'insalata di verdure, ma qualcosa di carnoso e pesante, il corpo dirigerà tutte le sue energie per digerire ciò che mangi. Allo stesso tempo, sentirai una pesantezza fisica allo stomaco per la quantità di cibo che verrà digerita molto lentamente.

Se mangi regolarmente in modo errato, mangi troppo - questo porta ad un aumento dello stress sul fegato e sugli organi digestivi, una mancanza di vitamine utili, esaurimento del sistema nervoso, malattie dello stomaco e dell'intestino, indigestione, eccesso di peso, stress sui vasi sanguigni e sul cuore: tutto questo non ti aggiungerà energia.

Cosa fare? Costruisci relazioni con il cibo. Se prendi lo stress - leggi 8 suggerimenti per smettere di farlo.

Pianifica la tua dieta in anticipo per la giornata, riempiendola il più possibile di verdure, aggiungendo frutta, carne magra, latticini, frutta secca. Tutto questo ti darà una sensazione di leggerezza interiore, ti caricherà di vivacità e vitamine. Ricorda anche di bere molta acqua.

6. Mancanza di sonno

Un grosso problema per i giovani genitori e i maniaci del lavoro è la mancanza di un sonno adeguato. La sua piccola quantità, l'interruzione costante, l'insonnia: tutto ciò ha un effetto molto dannoso sul corpo. Se stai cercando di risolvere la situazione con gli ingegneri energetici, allora la aggravi solo a causa di picchi di zucchero nel sangue (vedi. sopra).

La mancanza di sonno può anche portare a disturbi mentali, nevrosi, depressione. Non c'è da stupirsi che la privazione del sonno sia considerata una tortura e una violazione dei diritti umani fondamentali.

Cosa fare? Se sei una giovane mamma e senti di non poter sopportare le costanti veglie notturne, non esitare a chiedere aiuto. Dopotutto, la notte finisce e devi ancora guardare il bambino tutto il giorno. E una madre assonnata e nervosa è semplicemente pericolosa per il bambino.

Chiedi al tuo coniuge o ai tuoi nonni di alzarsi con tuo figlio almeno alcune notti a settimana. Se il bambino è allattato al seno, niente migliorerà le tue condizioni come dormire insieme a lui, quindi non dovrai alzarti.

Se sei un maniaco del lavoro, non riesci ad addormentarti in tempo a causa del numero di cose, pensieri, attività, programmi: ottimizza il tuo tempo per andare a letto presto. Sei un perfezionista? Quindi metti in ordine e porta all'ideale la cosa principale che hai: la tua salute. E per questo devi dormire a sufficienza.

Crea un piacevole rituale della buonanotte. Non spegnere lo schermo dello smartphone e spegnere te stesso, ma fai un bagno / doccia, bevi camomilla, per un'ora prima di andare a dormire, senza prendere gadget, leggere un libro piacevole o meditare - e poi con calma dormire.

Vale anche la pena affrontare altri possibili motivi per cui non dormi abbastanza: curare il russare del tuo coniuge, cambiare materasso e cuscino più confortevole, rendere l'atmosfera nella stanza più fresca, cambiare la biancheria da letto più spesso, mettere finestre insonorizzate e eccetera.

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