Non è mai troppo tardi per abbandonare una cattiva abitudine. La cosa principale è farlo bene.
Ecco alcuni segreti su come abbandonare efficacemente le cattive abitudini.
1. Trova la tua strada: arrenditi bruscamente o gradualmente
Non può esserci una ricetta universale. È più facile per qualcuno non fumare affatto che fumare 1 sigaretta invece di 1 pacchetto, e per qualcuno è più facile rinunciare completamente all'alcol che smettere dopo il primo bicchiere.
D'altra parte, ci sono persone che, al contrario, trovano più facile ridurre gradualmente la "dose" e ridurre gradualmente l'abitudine. In effetti, spesso si basa su ansia e stress, e se immergi il corpo in uno stress ancora maggiore, il rischio di crollare è molto alto.
2. Interrompi la solita sequenza
Ti svegli la mattina e, ad esempio, vai sul balcone con un caffè e una sigaretta. O ogni venerdì ti incontri con gli amici per festeggiare la fine della settimana. Oppure bevi una camomilla con un paio di torte ogni giorno al tuo programma televisivo preferito.
L'abitudine ci costringe a ripetere queste azioni più e più volte, perché semplicemente cancellandole, è necessario trovare un degno sostituto, e questo non è sempre facile e veloce. Pensa in anticipo come e come impiegherai il tempo che ti ha portato il rituale dannoso.
Trova un sostituto a cui non vuoi rinunciare. Ad esempio, sostituire le torte con una corsa serale è una buona idea, ma non fattibile.Ma sdraiarsi in un bagnoschiuma con una tazza di tè e contemporaneamente guardare una serie TV è assolutamente reale.
3. Definisci i trigger
Oltre ai soliti rituali, ci sono anche dei "trigger" che ci fanno tornare a una cattiva abitudine. In un modo o nell'altro, sono associati a stress e ansia: noia, problemi sul lavoro, sentimenti di insicurezza, comunicazione con persone spiacevoli, ecc.
Ricorda che il cervello è molto più a suo agio nell'inviarti sulla stessa strada che nel cercare nuove vie d'uscita da situazioni che lo riguardano Troverai sempre una "spiegazione razionale e logica" perché adesso hai bisogno di questa sigaretta, una bottiglia di birra e un pezzo torta. E pensi che vada bene, inizia una nuova vita domani. Tuttavia, un altro giorno tutto si ripeterà solo se stesso.
È importante sentire questa connessione, che sei andato a mangiare torte con salsicce, non perché hai fame, ma perché è noioso e troppo pigro per fare qualcos'altro.
4. Lavora sul tuo stato emotivo
Cattive abitudini e stress vanno sempre di pari passo. Leggi altra letteratura sui meccanismi di formazione dell'abitudine e su come gestirli, iscriviti a corsi di psicologia di gruppo, cammina andare da un terapista per fare yoga, meditare, viaggiare di più, dormire, ottimizzare il lavoro per dormire a sufficienza tempo.
Più cura di te hai, meno stress e voglie devi affrontarlo con cattive abitudini.
5. Non incolpare te stesso
Se hai ceduto, la cosa più semplice è incolpare te stesso per la mancanza di forza di volontà e con questo dare il via libera che ora sei tutto fumare / bere / mangiare cibo spazzatura, ecc. Ad esempio, dato che siamo già al verde, oggi stiamo camminando al massimo, con la stessa forza di volontà no.
Quindi aggravi solo la situazione, suggerendo a te stesso che non hai la forza di volontà e sicuramente non farai fronte all'obiettivo di sbarazzarti della cattiva abitudine. Una salsiccia non è un motivo per mangiarne un altro chilogrammo e ordinare la pizza.
Una sigaretta non è un ostacolo per buttare via il resto del pacchetto, fare un respiro profondo e continuare a divertirti e vivere ulteriormente. Incolpando te stesso per la debolezza, crei ulteriore stress e torni a un circolo vizioso.E creando un culto di qualcosa di categoricamente proibito per cattive abitudini, ti provocerai solo a provare questo "frutto proibito". Non c'è niente di più desiderabile di qualcosa che ti è stato severamente bandito.
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