Come dormire correttamente se ti svegli nel cuore della notte

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Svegliarsi nel mezzo della notte può interrompere il sonno per molto tempo se lo fai male.

Se hai familiarità con la situazione quando ti svegli nel cuore della notte e poi ti rigiri e ti rigiri a lungo, non sei in grado di addormentarsi, la prossima volta prova i seguenti principi.

1. Non andare in bagno

Se non c'è bisogno urgente di andare in bagno, è meglio non andare. Sarà molto più difficile addormentarsi dopo essersi già alzati e aver camminato. Devi stare a letto per non accelerare il battito cardiaco, quindi non dovresti nemmeno sederti. Per addormentarti di nuovo, devi rallentare la frequenza cardiaca, che richiederà più tempo se ti alzi dal letto.

2. Non guardare l'ora

Questo è difficile, ma devi cercare di non controllare l'orologio, altrimenti il ​​tuo cervello si attiverà immediatamente. E, ovviamente, non controllare il telefono, non leggere le notifiche, altrimenti rischi di non addormentarti più.

3. Non contare le ore finché non ti alzi

Più ti preoccupi di non addormentarti, di non dormire a sufficienza e di perdere la giornata, più è probabile che sia. È necessario spegnere i pensieri il più possibile, respirare lentamente e profondamente, rilassare le braccia, le gambe, il collo, la mascella, il viso uno per uno, e poi ti addormenterai più velocemente.

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