Se non dimentichiamo di bere acqua al caldo, allora la situazione con il cibo è completamente diversa. Niente appetito, gelato e tanta acqua ghiacciata per rinfrescare. Come mangiare in estate per stare bene?
1. Ridistribuire i pasti
I nutrizionisti raccomandano di cambiare l'abituale pasti per un momento più fresco - mattina e sera No, non dovresti rifiutare il pranzo. Ma dovrebbe essere il più leggero possibile. In generale, fai colazione e cena da solo e dai metà del pranzo al nemico.
2. Invece di latte freddo - tè caldo
Invece di una bevanda fredda - calda / istockphoto.com
Invece di una bevanda fredda - calda / istockphoto.com
Chi non lo sa: una bevanda calda si raffredda meglio con il caldo. Come sai, abbiamo molti recettori nella nostra lingua che funzionano come sensori che trasmettono informazioni al cervello. Quindi, quando si beve caldo al caldo, il cervello riceve un segnale che fa caldo e il corpo avvia i propri sistemi di raffreddamento. Inoltre, la sudorazione migliora quando beviamo o mangiamo cibi caldi. E questo è un meraviglioso "condizionamento" naturale.
3. Sostieni il cuore
Quando fuori il sole batte furiosamente, il nostro cuore non è facile. Funziona al massimo della potenza e richiede la ricarica. Scegli cibi ricchi di potassio: patate, semi di sesamo, banane, broccoli, grano saraceno. E assicurati di includere le albicocche nella dieta: supportano perfettamente il nostro muscolo cardiaco.
4. Invece di carne - okroshka. vegetale
I prodotti a base di carne aumentano il metabolismo. Pertanto, in inverno, si consiglia di mangiare zuppe ricche, spesso si desidera lardo, carne fritta: è così che il corpo cerca di riscaldarsi. Ma in estate è diverso. Pertanto, cerca di dare la preferenza ai prodotti a base di latte fermentato: ayran, kefir, yogurt. Cibo estivo perfetto - okroshka di verdure.
5. Chi va in spiaggia mangia il porridge
Di solito nei fine settimana voglio trascorrere del tempo vicino allo stagno. E si scopre che c'è una lunga pausa tra colazione e cena. Per sentirti bene in questo caso, prova a mangiare una porzione intera di porridge integrale a colazione: darà sazietà, energia e manterrà lo zucchero nel sangue al livello corretto.
6. Evita il ghiaccio
Soda ghiacciata, gelato, frullati con sciroppo freddo, latte ghiacciato: dimentica questo cibo fino all'autunno. I cibi dolci aumentano la viscosità del sangue, richiedono molto tempo per essere digeriti. Bene, i cibi freddi spesso causano mal di gola.
7. Iodio, ginseng e caffè
I medici sconsigliano l'uso del sale iodato in estate, perché rallenta il processo di digestione. Sono vietati anche il ginseng e le tinture di caffè. Quest'ultimo toglierà forza, invece di tonificare, e aumenterà ulteriormente il carico sul cuore.
8. Modalità acqua
Non aver paura del gonfiore: bevi acqua / istockphoto.com
Non aver paura del gonfiore: bevi acqua / istockphoto.com
Il gonfiore in estate non può essere evitato. Ma questo non è affatto un motivo per ridurre il consumo di acqua, al contrario: la tariffa giornaliera deve essere aumentata. Il calcolo è il seguente: 5% del tuo peso corporeo.
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