Come sbarazzarsi di smagliature con l'aiuto di diversi tipi di dolore: 7 esercizi di lavoro

Esercizi di stretching vi aiuterà a qualsiasi età restano flessibile, Agile, migliorare il sonno e l'umore. Inoltre, sono in grado di far fronte a vari tipi di dolore. E questo non ha bisogno di essere uno yogi professionale. Qui ci sono alcuni esercizi che avete bisogno di ricordare:

1. Bambino Pose - elimina il dolore all'anca, della colonna vertebrale.

Esercizio da eseguire sul pavimento o su superficie dura simile. Mettiti in ginocchio, quindi abbassare i glutei per i talloni. Piegarsi in avanti stretching prima di un mani palmi verso il basso resto la fronte contro il pavimento. Buon tratto, a sentire quanto allungato i muscoli della schiena. Fissare la posizione per un minuto.

2. Cat - mal di schiena.

Get a carponi sul: i piedi hip-larghezza delle spalle, le mani alla larghezza delle spalle e perpendicolari al pavimento. Inizialmente, la colonna vertebrale deve essere piatta, parallelo al pavimento. Inspiratorio inarcate la schiena verso il basso e sollevare la testa, come se tirando la corona al coccige. Sentite l'allungamento dei muscoli. grotta Poi, come potyagivayuschasya gatto, sollevando il corpo. Capo allo stesso tempo, più in basso. Il movimento è liscio, ondulato, ripetere 10 volte.

3. Twisting mentre seduto sul pavimento - per il dolore negli organi digestivi, così come disturbi.

Sedersi sul pavimento, si estendono le gambe di fronte a voi, tenere la schiena dritta. Piegare la gamba destra al ginocchio, a sinistra, lascia la linea. Ottenere il vostro piede destro dietro la sinistra. Ruotare il busto verso destra, con l'aiuto te stesso con la mano sinistra, appoggiata sulla gamba piegata. Respirare in modo uniforme e profondamente, fissare la posizione per 30-60 secondi. Poi passare le gambe: piegare la sinistra, ottenere il suo piede sulla destra e il busto metri girare a sinistra. Girare bisogno di sentire che i muscoli sono ben tese. In caso di dolore acuto - l'esercizio deve essere interrotto.

4. Twisting sdraiato - dolore nella parte bassa della schiena, parte bassa della schiena.

Sdraiatevi sul pavimento, le mani raskinte in mano, le gambe si raddrizzano. Il tuo corpo dovrebbe apparire come la lettera T. Alza le ginocchia piegate, cosce perpendicolari al pavimento. Tenere le ginocchia chiuse, metterli prima a destra via, poi la sinistra. In questo caso, il tronco e le spalle dovrebbero rimanere stazionario.

5. Si sporse in avanti seduto - aiuta con sindrome di dolore durante le mestruazioni.

Sedersi sul pavimento, tirare la gamba sinistra in avanti e piegare il ginocchio destro e spingere il piede a sinistra. Piegare sopra il piede sinistro, le mani libere per tirare avanti e toccare il pavimento. Tenere la posizione per 2 minuti. Sentire il tratto i muscoli.

6. Butterfly - elimina il dolore dell'articolazione dell'anca.

Seduti in posizione eretta, collegare le piante dei piedi, e sollevandole il più vicino possibile a lui. Prova a mettere da parte divorziati le ginocchia sul pavimento, help yourself gomiti, che scorre dolcemente i movimenti premendo verso il basso sulle ginocchia. stato di attesa non è inferiore a 1-2 minuti.

7. "Seduta" sul muro - di mal di testa, tensione nel collo.

Sdraiatevi sulla schiena perpendicolare alla parete. Gamba deluso il muro con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Mani allo stesso posto lungo il corpo. Respirate con calma, tenere la posizione per circa 10 minuti.

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