Probabilmente tutto affrontato questa situazione: al mattino si avrà un evento importante ed emozionante ed è necessario guardare fresco, essere freschi e raccolti. E per questo è necessario un buon sonno.
E si va a letto presto, sballottati da una parte all'altra, ma il sonno come la fortuna non sarebbe andato. Si inizia a contare le pecore, ma non aiuta. sguardo ansioso l'orologio e realizzare: il sonno lasciato molto poco tempo e devo andare a un incontro fatale con una faccia accartocciata e la nebbia nella mia testa. Per tali casi, v'è una tecnica collaudata che consente di addormentarsi letteralmente per un minuto.
Meglio di tutti, si può ricordare questo metodo se si chiama un "4-7-8". Lo studio ha preso il suo MD dalla Harvard Andrew Weil. Ha scoperto che la pratica di "4-7-8" per diversi secoli, il famoso yogi indiano. Hanno usato durante la sua meditazione, al fine di ottenere un completo relax. Così si può supporre che è assolutamente sicuro.
1. Costante respirare attraverso il naso per 4 secondi.
2. Poi, trattenere il respiro per 7 secondi.
3. Poi, lentamente, espirare attraverso la bocca per 8 secondi.
Come si può vedere, è abbastanza semplice. Questo esercizio di respirazione rallenta la frequenza cardiaca e calmante. E succede molto rapidamente, è sufficiente ripetere l'esercizio più volte, e non si noterà come addormentarsi.
Questo non è un mistero, la fisiologia puro. Quando ci si sente lo stress o l'ansia che ti impediscono di addormentarsi, la quantità di adrenalina nel vostro sangue aumenta e la respirazione diventa rapida e superficiale.
Questa metodologia si comporta come un sedativo. Trattenere il respiro con un'espirazione volutamente lento rallenta la frequenza cardiaca e calma la mente. Questo perché è necessario considerare e concentrarsi sul proprio respiro costantemente. E senza il vostro sistema nervoso calma giù, rilassare il corpo e l'ansia andare via.
Questa tecnica è indispensabile quando ci si sveglia fino a tarda notte, pensare troppo a qualcosa e proprio non riesco a dormire. O quando si è nervosi prima che qualche evento importante nella vostra vita. Essere sani e felici!
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