Le donne sono in una posizione spesso ricordato che la donna incinta non dovrebbe essere nervoso. Ma poi lei avrebbe dovuto vivere in un vuoto. alterco Shallow non danneggiare il feto, gli psicologi dicono, se la madre è in grado di alleviare lo stress in modo sicuro.
Come per alleviare lo stress durante la gravidanza / istockphoto.com
esercizio 1
Siediti sul pavimento e incrociare le gambe. Rilassare la schiena e chiudete gli occhi. Cadere l'idea dei problemi. Iniziare a respirare lentamente. Fai un respiro profondo ed espirate. Immaginate che l'aria facilmente dentro e fuori del vostro corpo.
Poi immaginate che l'aria - un sole mite. Si respira, e che ti riempie con la pace della mente. In questo caso, il viso, i muscoli del corpo sono rilassati. Immaginate che il problema - è le nuvole che il vento spazza via. Respirare per alcuni minuti.
Rilassato? Ora, pensare a ciò che il il bambino nel grembo materno? Succhiare il pollice? Posti letto? O giocando con il cordone ombelicale? Mentalmente, l'abbraccio e pat. Immaginate che sta bene e sicuro nel grembo materno. Metti le mani sulla pancia, passa attraverso di loro il calore bambino e tenerezza.
Ora tratto, delicatamente sollevare dal pavimento, si può continuare ad andare circa il loro commercio.
esercizio 2
Sedersi comodamente. Respirate profondamente e in modo uniforme. Ora stringere le mani a pugno e fortemente serrarle a 3-5 secondi. Rilassate le braccia. Ora stringere i gomiti, mettendo le mani sui fianchi, li rilassarsi. Alza le spalle, stringere loro molto. Relax.
In alternativa, tutti i muscoli tesi e rilassarsi. Per comodità, è possibile "camminare" dall'alto verso il basso, e poi viceversa. Fare esercizio, sedersi un po 'di più, sentire ogni rilassamento muscolare, respira con calma.
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Un'altra tecnica di rilassamento
Parlare con i propri cari. A volte chiacchiere molto bene in grado di alleviare lo stress.
Fare la doccia. Pozzo d'acqua rilassa e l'ora di aiuto da soli organizzeranno pensieri.
Passeggiate. Walking - un ottimo modo per alleviare lo stress. E sarà aiuterà a riempire l'ossigeno placenta.
Fai gravidanza senza stress è quasi impossibile. Quindi, cercare i propri modi di relax e alleviare lo stress che la gravidanza è stata la vostra gioia.
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