Salute e longevità - il sogno di molte persone. Naturalmente, molto dipende dalla genetica. Tuttavia, ci sono 7 semplici regole, il rispetto rigoroso delle quali prolungare in modo significativo la vita. Aprire segreto quanti anni di essere in buona salute e vivere fino a 90 anni (e forse più 🤫).
Essere attivi 1️⃣
Secondo i medici, le persone che porta lo stile di vita prevalentemente sedentaria, il 50% in più a rischio di malattie cardiovascolari. Riescono raramente per evitare un attacco di cuore o ictus prima dei 60 anni di età, in contrasto con le persone che conducono uno stile di vita attivo.
cardiologo russo Tamara Ogieva afferma che una persona deve prendere un'attività fisica per almeno 40 minuti al giorno senza interruzione. Il fatto che i post-esercizio circola ossigeno rapidamente attraverso i organi e tessuti, saziare attivamente i loro ritmi cardiaci allineati.
Assegnare il tempo per esercizi utili non è così difficile come sembra. Dimenticate l'ascensore e salite le scale a piedi o organizzare il fitness sul posto di lavoro all'ora di pranzo.
2️⃣ Mangiare a destra
Per aumentare l'aspettativa di vita, il sistema di alimentazione va sottolineato. Salute sono particolarmente utili in fibra, proteine, carboidrati digeribili lentamente, vitamine, minerali e aminoacidi. Gli esperti raccomandano di mangiare almeno un frutto o verdura al giorno alimenti, grassi, sale, pepe e piccanti, fast food per ridurre al minimo.
3️⃣ Attenzione per il colesterolo
eccesso di colesterolo nel sangue - la principale causa di ipertensione, malattie cardiache e trombosi. Pertanto, i medici raccomandano di misurare periodicamente il suo livello. Non dimenticare l'ispezione sistematica delle navi.
Di seguito sono riportati i parametri normativi di colesterolo nel sangue di un adulto:
- 5 mmol / l (200 mg / dL) - totale;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo");
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteine ad alta densità o colesterolo "buono").
Le persone di età superiore ai 30 anni è abbastanza per prendere un esame del sangue per il colesterolo una volta all'anno, e più di 45 anni - due volte l'anno.
4️⃣ monitorare il livello di zucchero nel sangue
Ora la produzione di dispositivi speciali che i livelli di glucosio misura a casa. Pertanto, monitorare le prestazioni non è molto difficile. livello di zucchero normale per una persona adulta ha fame - 5,6 mmol / l; subito dopo l'ingestione - a 7,8 mmol / l.
Ricordate che il diabete - una malattia molto comune. Nella sola Russia, una diagnosi confermata è superiore a 10 milioni di euro. persone. Particolarmente insidiosa malattia provoca notevoli danni al cuore e dei vasi sanguigni, sfondo ormonali, riducendo l'aspettativa di vita.
5️⃣ controllo del peso
Nutrizionisti ritengono che ogni 15 kg di peso in più riduce l'aspettativa di vita di qualche anno. L'importante ruolo svolto per la vita. Nelle donne, questa cifra non deve superare i 85 cm, e per gli uomini - 105 cm. La presenza di addome fortemente sporgenti - evidenza di metabolismo improprio e malfunzionamenti vascolare.
6️⃣ Regolarmente pressione misura
In precedenza, problemi con la pressione si è verificato lo più pensionati. Oggi la situazione è cambiata radicalmente. Secondo lo studio dell'OMS, quasi la metà della popolazione mondiale di età compresa tra i 35 anni soffrono di ipertensione.
I seguenti indicatori sono ritenuti normale pressione sanguigna:
- 110/70 - bassa normale;
- 120/80 - il migliore;
- 120 (129) / 80 (84) - nel range di normalità;
- 130 (139) / 85 (89) - alta normale;
- 140/90 e più - ipertensione.
Se i dati sono vicino al limite superiore - è un'occasione per seriamente prendersi cura della loro salute. Infatti, qualsiasi malattia è più facile prevenire che curare.
7️⃣ Sbarazzarsi di cattive abitudini
Ultimo, ma molto importante regola che molti ignorano. Soprattutto in termini di fumare. Ma secondo gli scienziati, il corpo non può eliminare completamente gli effetti del fumo è a soli 15 anni dopo smettere di fumare. Pertanto, la dipendenza sconfitta in precedenza, il più a lungo vivrà.
Così semplice e le regole straordinarie vi aiuteranno a mantenere il corpo in buona forma per la vecchiaia. Quindi ci sono tutte le possibilità per celebrare il 100 ° anniversario!
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