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La mancanza di questo minerale può causare gravi problemi di salute.
Ci sono un sacco di vitamine, minerali e sostanze, senza la quale il nostro corpo semplicemente non può funzionare normalmente. Questo e vitamina D e C, e l'acido grasso omega-3, e ferro e calcio. E, naturalmente, il magnesio, che vogliamo parlare oggi in dettaglio.
Questo minerale è essenziale per il corretto funzionamento del cuore, i muscoli e il sistema immunitario. Il magnesio è anche essenziale per il normale funzionamento del sistema nervoso.
magnesio è difficile identificare carenze, perché i sintomi di carenza sono simili a varie malattie. Ad esempio, costante stanchezza e la fatica può essere causato da mancanza di sonno non è, e magnesio. La carenza di questo oligoelemento può anche portare alla perdita dei capelli, unghie fragili, a volte anche alla carie. raffreddori frequenti - anche uno dei sintomi di carenza di magnesio.
Una persona che soffre di una carenza di magnesio, ci sono una maggiore ansia e irritabilità. Meteosensitivity, per esempio, dolori alle articolazioni quando cambia il tempo può anche essere causata da carenza di magnesio. Ci possono essere dolori muscolari, crampi, dolore nel cuore e aritmie. soffre anche di sistema digestivo: ci possono essere dolori addominali, indigestione e diarrea.
Gli uomini adulti per la vita normale devono assumere 400 mg di magnesio al giorno, le donne - 300. Si dice che con l'età, il nostro corpo richiede un numero crescente di magnesio.
Fortunatamente, la carenza di magnesio per riempire facilmente - abbastanza per includere nei loro menu i seguenti prodotti:
Mandorle.
semi di sesamo.
semi di girasole.
Banane.
anacardi.
Tofu.
Semi di zucca.
Di semi di lino.
Latte.
Farina d'avena.
Broccoli.
Corn.
Piselli.
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