In 50 anni, non siamo come 20, e non solo perché si diventa più saggi. Il corpo e il corpo anche cambiano con l'età, e deve necessariamente essere presi in considerazione nella dieta, scrive medikforum.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
Quali cambiamenti devono avvenire nella dieta quotidiana uomo con l'età, ha contribuito al rafforzamento della salute, descritto di seguito.
1. Aumentare l'assunzione di proteine al giorno
Con l'avanzare dell'età, abbiamo massa muscolare naturalmente perdere, ma gli studi dimostrano che l'aggiunta di proteine nella dieta aiuta a mantenere i muscoli. Adulti sopra i 65 anni hanno bisogno di 1 a 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. I giovani dovrebbero consumare 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
La proteina è contenuta non solo nella carne, pollame e frutti di mare, ma anche in spuntini leggeri, come frutta a guscio, ceci arrostiti, uova, latte e prodotti lattiero-caseari, cioccolato fondente e anche alcuni frutta.
2. Ridurre l'apporto calorico
Oltre ai fenomeni di età diminuzione della massa muscolare con l'età come avviene rallentamento del metabolismo in modo naturale. Questo significa che non ti servono la stessa quantità di calorie per mantenere il vostro corpo.
Dopo 40 anni di fabbisogno calorico della persona media è ridotta di circa il 10% per decade. Così, una persona che ha bisogno di 2000 calorie all'età di 40 anni, da 70 anni avrà bisogno di circa 1.400 calorie.
3. Mangiare più cibi con vitamina B12
Con l'età, il corpo diventa più difficile da assorbire determinate sostanze nutritive. Vitamina B12 - uno degli oligoelementi più importanti, che è coinvolto nella funzione neurale, il metabolismo cellulare e la formazione di globuli rossi. È necessario utilizzare in una quantità di 2,4 microgrammi al giorno. Ma, purtroppo, il corpo metabolizza peggiorare le cose, il più vecchio otteniamo.
Per ottenere B12, nella dieta dovrebbe essere abbastanza alimenti come carne, pesce, pollame, uova e latticini.
4. Ricezione più calcio e vitamina D
Calcio e vitamina D sono le altre due sostanze che diventano di vitale importanza come l'età. Entrambi hanno un impatto significativo sulla salute delle ossa e aiuta a proteggere contro le fratture osteoporosi e delle ossa.
Prima di tutto, più calcio e vitamina D con l'età, le donne dovrebbero consumare. Fino a 50 anni, hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio e 600 microgrammi di vitamina D al giorno. All'età di 51 anni e più dovrebbe aumentare l'assunzione di calcio a 1.200 milligrammi. Il potere delle donne, quindi, devono essere presenti i latticini e pesce.
5. Bere acqua durante il giorno
Disidratazione diventa con età problema sempre più comune come i reni diventano meno in grado di garantire il necessario livello di idratazione.
Bere acqua per tutta la giornata dovrebbe essere un'abitudine obbligatoria nella mezza età e anziani. Questo aiuta a mantenere l'attività di tutti i sistemi del corpo, la fatica combattere e prevenire il mal di testa.
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