In un uovo contiene circa 6 g di proteine e solo 71 calorie. Ma oggi, questo articolo sarà gli eroi di altri alimenti "proteina". I cibi benefici che contengono grandi quantità di proteine, dice MarieClaire.
1. pollo
Carne di pollo - è un semplice e conveniente modo per mettere le porzioni di proteine al giorno. E 'bene in qualsiasi forma, e può integrare qualsiasi piatto. Ma non è tutti i vantaggi di pollo. 100 g di questa dieta conteneva 22 grammi di proteine di carne e 115 calorie.
2. tacchino
Di solito ci permettiamo questo tipo di uccelli solo nei giorni festivi, ma invano. Turchia - una grande alternativa al pollo. Si può cuocere tutto e servire con insalata o uso fette di filetto di bollito come ripieno per un panino. La cosa principale è che la carne 100 g = 20 g di proteine = 116 cal.
3. carne di maiale
Se ti chiami un vero mangiatore di carne che non considera la carne degli uccelli, allora abbiamo buone notizie per voi: nella carne di maiale anche più proteine (100 g di carne - 28 grammi di proteine), ma anche più calorie - tutto 160. Ma si può anche concedervi almeno una volta un kebab succosa con verdure al forno?
4. tonno
Come vorresti non comprarlo: fresco congelato o anche tonno in scatola, - una vera e propria fonte di proteine. Se operare numeri, poi 100 g di pesce - una proteina 28 g e 128 calorie. Si può consumare sotto forma di sushi, un panino o un pezzo unico.
5. tilapia
Se non sei un fan di pesce, ma sono disposti a sacrificare le loro preferenze per i pasti con un minimo di calorie e proteine massima, allora consiglio - provate il tilapia. Lei ha un dolce sapore di pesce appena percettibile, ma 26 grammi di proteine e 129 calorie in 100 grammi di prodotto standard. bake tilapia consigliato su carta pergamena.
6. gamberetti
Un altro meraviglioso proteine di pesce. Stiamo parlando di un totale di 120 calorie e fino a 24 grammi di proteine per 100 g Un certo numero di piatti che è possibile creare gamberetti impossibile contare.
7. ricotta
Prodotti lattiero-caseari ricchi di proteine, ma voglio sottolineare la cagliata. Tuttavia, a causa della sua pari a 100 g 14 g di proteine e 81 cal. Si può cuocere con dolci utile cagliata, aggiungerlo alla frullati o fare massa cagliata con vaniglia e frutta secca. Ci sono molte soluzioni.
8. yogurt greco
Noi stessi amiamo yogurt dolce con pezzi di frutta, ma anche per la salute e la figura non c'è niente di meglio di yogurt greco. Così, 100 g conteneva 12 g di proteine e solo 64 cal. Dovremmo dare più argomenti a suo favore?
9. tofu
I vegetariani consapevolmente apprezzare questo prodotto dalla soia, che li aiuta a recuperare l'equilibrio di proteine nel corpo. Naturalmente, si deve assorbirlo in grandi quantità, in confronto con la carne, c'è meno proteine, vale a dire 10 g (o anche 94 calorie).
10. edamame
Se non sai cosa edamame - è giovani soia nel baccello, cotti in acqua o al vapore. Per trovarli non è facile, ma in esercizi specializzati per vegetariani e vegani dovrebbe tentare la fortuna. Ed è per questo: in 100 rx edamame contiene 12 grammi di proteine e 136 calorie.
autore Victoria Vakiv
