Circa il 20% delle persone che soffrono di pressione alta. Circa la metà dei pazienti muore a causa di malattie cardiovascolari, come infarto o ictus a causa di alta pressione sanguigna. Se si seguono questi consigli, il rischio di ipertensione sarà molto più bassa, scrive MED2.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
1. esercizio
L'attività fisica è molto buona per la salute umana e il suo umore. Pertanto, è importante includere nella loro vita. Almeno si deve camminare di più. Si ritiene che anche una mezz'ora di cammino al giorno può ridurre significativamente il rischio di ipertensione. Il fatto è che, mentre i muscoli perdono energia, provocando la stimolazione della circolazione sanguigna e la pressione arteriosa normalizzare.
Numerosi studi hanno dimostrato che, grazie ad una passeggiata all'aria fresca, è possibile neutralizzare i danni causati dalle navi della salute gambe per sei ore di seduta. Inoltre, consente di cancellare il sangue di grassi nocivi, ridurre il colesterolo, migliorare il vostro stato d'animo, aiuto per l'apatia combattimento e malinconia.
Si noti che i benefici sono tutti i tipi di carichi, ma la più utile nella prevenzione di alta pressione sanguigna sono considerati essere in esecuzione, la ginnastica, il tennis, lo sci, il ciclismo, la danza, il nuoto, il nordic walking. È da notare che tale terapia è molto più utile di farmaci che hanno lo scopo di ridurre la pressione sanguigna.
2. Portare la parte posteriore peso alla normalità
Uno dei principali fattori di rischio per l'ipertensione è in sovrappeso, quindi è logico che dovremmo sbarazzarci di esso. Così si può portare la pressione del sangue alla normalità. Vale la pena notare che la maggior parte esposte al rischio di ipertensione dopo che i 35 uomini e le donne dopo i 45 anni. Ma a questa età, e il rischio di eccesso di peso, la pressione alta è particolarmente pericoloso per le persone con obesità addominale. Ciò è dovuto a una violazione del metabolismo dei grassi, alti livelli di colesterolo, un sacco di carboidrati.
A causa della grande quantità di grasso intorno alla vita aumenta il rischio di sviluppare il pre-diabete, e quindi del diabete. Molto spesso questo è a causa di abitudini alimentari dannose acquisite in 30-40 anni. A questo proposito, la lotta contro l'obesità deve iniziare con i giovani.
3. mangiare a destra
Una dieta corretta può aiutare nel raggiungimento del consiglio precedente. Dopo tutto, una dieta equilibrata è una garanzia che il peso tornerà alla normalità, la quantità di grasso nel corpo diminuisce, le autorità sarà molto più facile da lavorare. Essere sicuri di mangiare lì la prima colazione dell'ultimo giorno non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi, e durante il giorno ci sono piccole porzioni cinque a sei volte. Nella dieta umana, che vuole impedire lo sviluppo di ipertensione, dovrebbe essere più frutta e verdura, meno carne rossa, sale, grassi, fritti e molto acuta.
4. Per ridurre la quantità di sale
cloruro di sodio nel sale è molto necessario per il corpo. Ma il suo consumo eccessivo può causare seri problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di sviluppare ipertensione. Quindi, evitare di consumare cibi troppo salati e ricordare che sale contiene letteralmente ovunque - salsicce, cibi preparati, fast food, insalate, cibo in scatola e così via. Il sale è in grado di ritardare di liquidi nel corpo e aumentare il peso sul cuore e vasi sanguigni. Come risultato di sviluppare la pressione alta aumenta il rischio di ictus e infarto.
5. Dire "no" allo stress
Quando lo stress nel corpo per rilasciare l'ormone cortisolo surrenale ghiandole. E 'necessario per il controllo della pressione sanguigna. Ma troppo spesso sottolineare questo può causare problemi con i reni, portare a ipertensione. Pertanto, si dovrebbe imparare a rilassarsi, non lavorare così duramente sulle orecchie, regolarmente andare in vacanza, più di viaggio e periodicamente cambiare la situazione. Assicurarsi di essere distratti dai loro problemi, gli amici si incontrano e di essere sempre positivo.
6. Tenete d'occhio la pressione
Se siete a rischio, ad esempio, quando i vostri parenti hanno sofferto di ipertensione, è una condizione necessaria. Per fare questo, è necessario acquistare un tonometro. Anche tenere d'occhio l'intero dello stato di salute del sondaggio si svolge ogni anno presso il terapeuta e raccontargli la tendenza ad un aumento della pressione. Ciò è particolarmente importante per le persone oltre i 30 anni.
7. Prendi l'abitudine utile
abitudini media utile smettere di fumare, l'alcol come un fattore di sviluppo di alta pressione sanguigna. Si dovrebbe anche camminare di più. Ad esempio, invece del trasporto personale e pubblica è meglio mettersi al lavoro su "le proprie gambe." In generale, tutti questi suggerimenti vi permetterà di ridurre il rischio di alta pressione sanguigna.
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