Le malattie cardiovascolari sono una delle cause di morte in Europa occidentale e negli Stati Uniti.
Per ridurre il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, i nutrizionisti raccomandano di limitare l'assunzione di zucchero, sale e gli alimenti ricchi di grassi saturi. Il modo più semplice per mantenere un cuore sano - per includere i seguenti alimenti nella dieta:
1. salmone
Salmone è una fonte eccellente di omega-3 famiglia, che sono acidi grassi insaturi effetto protettivo sul cuore riducendo l'infiammazione nel corpo e coaguli di sangue nel sangue vasi. Questi acidi hanno la capacità di ridurre il colesterolo "cattivo". Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, i nutrizionisti consigliano di mangiare la carne di salmone o altro pesce di mare grasso, come il tonno, sardine, aringhe, almeno due volte a settimana.
2. olio d'oliva
Come pesci grassi, l'olio d'oliva è ricco di acidi grassi insaturi. Si riduce il rischio di malattia coronarica, riducendo i livelli di colesterolo "cattivo".
3. colture
prodotti di cereali contengono fibra solubile in acqua (beta-glucani), che, come l'olio d'oliva aiuta a ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Le fibre contribuiscono anche al lavoro del tratto gastrointestinale. Godetevi il sapore di porridge con l'aggiunta di zucchero di canna e frutti di bosco freschi e noci, che sono serviti a colazione. Una soluzione alternativa potrebbe essere cereali integrali con latte scremato o di soia.
4. mele
Le mele contengono il composto attivo - quercetina, che ha azione antinfiammatoria e anticoagulante. I frutti contengono anche vitamine e fibra alimentare. Inoltre, sono disponibili in diverse varietà, in modo da poter sempre li hanno a portata di mano come uno spuntino sano.
5. mandorle
Mandorle e altri dadi sono ricchi di acidi grassi insaturi e vitamina E, così come altre sostanze, colesterolo normalizzazione. Mandorle sono una buona fonte di proteine e fibre. Può essere utilizzato come spuntino o come condimento insalate varie.
6. vino rosso
Il vino rosso contiene resveratrolo - sostanza attiva che ha un effetto positivo sulla salute vascolare. Consumo moderato di questa bevanda è la funzione del cuore supporti benefiche.
7. pane di frumento
Pane di farina di frumento conserva le vitamine, ferro e fibre - una sostanza indirettamente a migliorare la salute del cuore.
8. verdure
Verde scuro ortaggi a foglia contengono vitamina E e acido folico, che aiutano a mantenere un basso livello di omocisteina. Questo tipo di verdura è anche associato con il mantenimento della salute mentale in età avanzata.
9. pomodori
I pomodori sono la vitamina bomba e, inoltre, contengono licopene, che ha proprietà che riducono il rischio di malattia coronarica. pomodori trasformati contengono più del composto attivo rispetto a frutta fresca.
10. soia
Soia - proteine previene attacchi di cuore e sono ottime proteine derivate da pezzi di carne rossa, che contiene grandi quantità di acidi grassi saturi.
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