Ci sono un sacco di cibi ricchi di nutrienti che hanno effetti benefici sul cuore e l'intero sistema circolatorio, nonché contribuire alla prevenzione delle malattie. E soprattutto, è necessario scegliere i prodotti che contengono fibre, acido folico, antiossidanti, magnesio, potassio, calcio e ferro.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
Ecco una lista di 10 prodotti che influenzano positivamente la salute del cuore.
1. ciliegia
Le ciliegie sono una ricca fonte di antiossidanti che distruggono i radicali liberi sono responsabili per i danni ai vasi sanguigni. Le bacche possono essere consumati in qualsiasi forma: freschi, essiccati, cuocere da loro composta di o marmellata.
2. Vino rosso secco
Il vino rosso - è ancora una "bomba antiossidante". Uno principi attivi utili per bevande cuore è il resveratrolo, che ha un effetto positivo sulla salute vascolare. Tuttavia, vale la pena ricordare che il resveratrolo in grandi quantità contenute nelle bucce delle uve rosse è così il vino bianco non ha tali effetti benefici sul cuore. Naturalmente, il vino è meglio bere con moderazione - solo una bevanda non più di due volte a settimana.
3. olio d'oliva
Olio d'oliva, in particolare di alta qualità extra-class, contiene polifenoli, che sono tra i più potenti antiossidanti. Inoltre, esso contiene la insaturi acidi grassi omega-3, riducendo il livello di colesterolo "cattivo" (LDL) e contemporaneamente aumentare il livello di colesterolo "buono" (HDL) nel sangue.
4. tofu
Questo formaggio a base di latte di soia. Esso contiene un sacco di preziosi minerali come magnesio, calcio e potassio, vitamine e acidi grassi. Tofu sostituto nutriente e utile per, ad esempio, la carne rossa - la causa di malattie cardiache.
5. fagioli neri
I fagioli neri sono ricchi di acido folico, magnesio e antiossidanti. Esso dovrebbe includerli nella dieta anche a causa del loro gusto interessante e l'aspetto decorativo.
6. caffè
Bere circa 3 tazze di caffè al giorno, a mantenere la circolazione del sangue in buone condizioni. Tuttavia, le persone con necessità di ipertensione per limitare il consumo di una tazza di bevanda nera al giorno.
7. barbabietola
Barbabietola - a elementi sorgente (ferro, magnesio e potassio) tenuti a mantenere la pressione sanguigna a un livello ottimale. Verdure cucinare gustosi e sani opzioni, come carpaccio di barbabietole.
8. noci
Noci sono ideali come snack. Tuttavia, a causa del loro alto contenuto calorico, che dovrebbero essere consumati in quantità moderate non superiore a 50 grammi al giorno. Noci aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" e la protezione contro i radicali liberi.
9. pomodori
I pomodori sono una fonte di magnesio e potassio. Inoltre, essi contengono licopene - un potente antiossidante. I pomodori non sono ricco solo di preziose sostanze nutritive, ma contengono anche un sacco di fibra. Il consumo regolare di pomodori riduce il rischio di attacco di cuore.
10. Prodotti provenienti da una miscela di cereali
pane di grano intero, cereali come riso integrale, pasta integrale, cereali sono una preziosa fonte di fibre, magnesio, e molte vitamine. Inoltre, la sensazione di pienezza dopo aver mangiato dura più a lungo, che limita l'accesso al spuntini spontanea.
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