Per rimanere in buona salute, tutti i giorni a prendere 10.000 passi raccomandati dall'OMS. Questa forma di attività migliora la circolazione sanguigna e il cuore, rafforza lo stress i muscoli, i rilievi, crea una bella figura, riduce il rischio di diabete e alcuni tipi di cancro.
A distanza di 10 000 passi è di circa 6-8 chilometri, ed è la distanza al giorno. Tuttavia, il modo di vita dell'uomo moderno non è ancora più vicino a questa figura, e camminare un paio di chilometri a lui diventare un risultato eccezionale.
Perché 10.000?
10.000 passi - è consigliato per una persona sana che lo aiuta a rimanere attivi e in buona forma. La figura molto si motivatore. Esso dovrebbe servire le persone che soffrono di obesità e malattie croniche - camminare a breve distanza per loro diventa un compito impossibile. Pertanto, si dovrebbe iniziare con 2-3 chilometri al giorno.
Come iniziare a camminare?
Se avete ancora un po 'di movimento, iniziano a abituarsi a camminare. Durante la prima settimana andare 10-15 minuti al giorno, e poi aumentare gradualmente il tempo, ad esempio, ogni settimana successiva aggiungere 5 minuti. Ancora più importante, si camminava regolarmente. Ogni giorno, annotare il tempo, la distanza percorsa e il percorso, motivare e disciplinare te stesso.
E 'importante non solo per superare una certa distanza, ma anche come è fatto. Per servire si favoriscono a piedi, è necessario sviluppare le giuste abitudini. Ad esempio, è possibile inserire una variabile di velocità di andatura - passo lento in un primo momento, e poi un forte, ma l'accelerazione non è a lungo termine. È possibile cambiare l'area - solo a piedi su una superficie piana, e poi andare in una zona collinare, che richiede molto sforzo.
Ricordate! Walking - questo esercizio, che richiede energia. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario le calorie "giusti" - dovrà rinunciare a cibi grassi, fast food o dolci.
Questo mi darà a piedi?
1. aiuto per perdere peso
Non c'è bisogno di "sudare" in palestra in modalità di limitazione, al fine di perdere peso. Quando un equilibrato risultati dieta buone portare a piedi. Una passeggiata un'ora brucia circa 200 calorie, e ad un ritmo rapido molto di più. Se si considera il viaggio come un modo per la perdita di grasso, il numero di chilometri percorsi è più importante della velocità.
Camminare 10.000 passi al giorno per una settimana brucia 3500 calorie, che si traduce in circa 0,45 kg di grasso.
2. migliorare la circolazione sanguigna
Cammina considerata come moderata attività fisica. Questo è un tale carico è la migliore per il cuore. Quando si cammina, il cuore leggermente più veloce, le pompe più efficienti di sangue, il corpo è meglio ossigenato. 03:00 abbastanza per andare a una settimana in un ritmo calmo, di ridurre di un terzo il rischio di infarto miocardico e ictus. Inoltre, camminare protegge contro l'arteriosclerosi. Sotto l'influenza del muscolo aumenta il livello del cosiddetto colesterolo "buono" nel sangue e livelli di "cattivo" diminuito.
3. sviluppa articolazioni
Camminare è un'attività sicura, anche per le persone che hanno problemi con gli organi di movimento. Quando il dolore alle articolazioni causato dalla malattia di osteoartrite o di una vita sedentaria, esercizio quotidiano può agire come un antidolorifico. Piedi aiuta a mantenere una quantità adeguata di liquido sinoviale, che è responsabile per il movimento delle articolazioni. Inoltre, camminando un effetto positivo sulla densità ossea, rafforzarli. Sono utili per la prevenzione dell'osteoporosi, in particolare nelle donne durante la menopausa. Mentre si cammina è coinvolto circa il 95% dei muscoli del corpo.
4. depressione contro Protect
Camminando nel bosco, parco, giardino botanico calma i nervi e la tensione. Riduce la produzione di ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina), aumenta il rilascio di ormoni della felicità (endorfine). A soli 30 minuti a piedi attraverso la foresta può migliorare l'umore. Questo è il modo migliore per prevenire e trattare la depressione e altri disturbi mentali.
Se si passa l'OMS raccomanda di 10.000 passi ogni giorno, ci si aspetta un grande salute fisica e mentale. Pertanto, indossare scarpe comode e iniziare subito!
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