L'indebolimento del sistema cardiovascolare provoca un sacco di effetti irreversibili, che, a loro volta, portano alla morte. Così, circa il 35% dei malati muoiono per malattie cardiache, che è quasi una persona su tre.
Per ridurre il rischio di malattia e proteggere il cuore, seguire le semplici regole di seguito elencati.
1. Mangiare meno grassi
I cibi grassi - questo è ciò che si dovrebbe evitare. I grassi saturi tendono ad accumularsi nei vasi sanguigni, che porta ad un deterioramento del flusso sanguigno e occlusione vascolare.
prodotti di carne come il manzo grasso è una fonte importante di grassi saturi e colesterolo sono, agnello, pancetta, carne di maiale e pollame con la pelle, così come i prodotti lattiero-caseari - di grassi del latte, panna, burro e formaggio.
Se si vuole prendere cura del tuo cuore, mangiare oli vegetali più liquidi. Questi prodotti, ad eccezione di oli tropicali contengono grassi insaturi, noti come acidi grassi monoinsaturi o polinsaturi. Essi sono considerati come sano e benefico per il corpo.
Circa la qualità e la quantità di grasso si può leggere sulle etichette dei prodotti. Essi hanno sottolineato i contenuti ei dettagli di grassi saturi e insaturi, grassi trans e colesterolo. In una dieta sana non dovrebbe essere più di 16 grammi di grassi saturi al giorno.
2. Prendersi cura del peso
Controlla il tuo peso. Calcolare quante calorie al giorno si dovrebbe consumare. Tale importo è correlato con l'età, fisico e livello di attività.
3. Mangiare i cibi giusti
Mangiare una dieta sana. Come dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura (almeno 4 porzioni al giorno), cereali integrali e basso contenuto di grassi "del latte." omega-3 come ne avete bisogno. Loro in abbondanza possono essere trovati in frutti di mare, come aringhe, salmone, trota o tonno. Inoltre, semi di lino, tofu, soia, olio di colza, noci contengono quantità significative di acido alfa-linolenico che viene convertito nel corpo in omega-3.
4. rafforzare il vostro cuore
Rafforzare il tuo cuore da un regolare esercizio fisico. La mancanza di attività fisica è la più comune causa di malattie cardiovascolari. Nuoto, ciclismo, jogging, aerobica, danza, e regolare di aiuto a piedi per rafforzare il sistema circolatorio. Le altre attività che si svolgono su base giornaliera, il più sano il vostro cuore è.
5. Utilizzare additivi utili solo
Se l'assunzione giornaliera di vitamine e minerali, insufficiente per la salute del vostro cardiovascolare sistema, si prega di consultare il proprio medico o uno specialista in questo settore per integrare la dieta del diritto additivi.
Per proteggere il cuore ei vasi sanguigni da malattie richiede le seguenti sostanze: magnesio, potassio, niacina (vitamina B3), vitamina B complesso B, coenzima Q10, L-carnitina, e omega-3. Inoltre, le vitamine E, C e beta-carotene (una forma di vitamina A) sono antiossidanti, che influenzano positivamente il lavoro del corpo.
6. Essere a conoscenza di altri rischi
Le abitudini possono anche influenzare il corpo. Il fumo di tabacco e alcol certamente causare un danno irreparabile. Inoltre, un sacco di stress e il consumo di grandi quantità di caffeina hanno anche un impatto negativo sulla salute del cuore.
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