L'insonnia può essere dovuto a vari fattori. Sono molto occupato, in grado di far fronte con troppo lavoro, i problemi e lo stress e cattiva alimentazione - che possono influenzare negativamente la qualità del sonno. La causa di insonnia può anche essere una reazione naturale al cambiamento di fuso orario.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
Ma non preoccupatevi e deprimersi, ci sono alcuni rimedi naturali e metodi che lo rendono facile addormentarsi.
1. tè di tiglio
tè di tiglio è conosciuta in tutto il mondo per le sue proprietà lenitive - agisce come un tranquillante e rilassa i muscoli perfettamente. La bevanda aiuta a dormire facilmente.
2. L'infusione di valeriana
Valeriana - è un'altra opzione per superare l'insonnia. Questa pianta ha un effetto calmante, ma molto più potente di tè calce. Pertanto, è necessario utilizzare con moderazione.
3. latte
A seguito di un rimedio tradizionale per l'insonnia - latte caldo. La melatonina si trova nel latte, aiuta ad addormentarsi facilmente. Per aumentare l'effetto ipnotico, aggiungere un cucchiaio di miele.
4. aromaterapia
Aromaterapia - è l'inalazione certe fragranze e oli essenziali, causando un effetto calmante. C'è una candela speciale che brucia sta fragranza ipnotica. La maggior parte dei profumi comuni sono rosa, arancio, limone e lavanda. Si consiglia di iniziare a aromaterapia per 20 minuti prima di coricarsi. Ma ricordate per la sicurezza - in tempo per spegnere l'incendio.
Non vedrete risultati immediati, ma non passerà molto tempo, come ti addormenti. Al fine di accelerare l'azione di "medicina naturale", come descritto in precedenza, i seguenti semplici regole:
1. Stop per pisolino durante il giorno. Così, la vostra forza si esaurisce per la notte, e si può facilmente addormentarsi.
2. Spegnere le luci
Se il televisore o si tiene in mano il telefono, sarà più difficile addormentarsi. Brillano le luci mantenere il cervello attivo e ostacolare rilassarsi.
3. Attenzione di quello che stai leggendo durante la notte. Prima di andare a dormire meglio leggere il libro, e di non utilizzare il telefono o sedersi davanti allo schermo di un computer.
4. Evitare di social networking e le comunicazioni, perché possono influenzare la qualità del sonno.
5. Esercitare regolarmente per consumare energia in eccesso e rilassarsi la sera.
6. Evitare la caffeina
Coffee - una grande bevanda che migliora le prestazioni fisiche e mentali, ma bere la sera non è una buona idea. Non lasciate che la causa del cervello rimangono attive in serata.
7. Cioccolato anche "pericolosa" - caffeina e zucchero sarà stimolare il cervello a dormire. Lo stesso effetto si verifica quando si è sotto una leggera influenza di alcool.
8. Cercate di astenersi dal fumare o di prodotti contenenti nicotina.
Cambia il tuo modo di vivere e trasformare queste abitudini nella routine quotidiana, e presto si noterà come la vostra salute migliorerà e si otterrà la qualità del sonno.
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