Tutti i tentativi di ottenere una figura snella di solito è complicata dal "sabotatore insidiosa" - appetito eccessivo. La fame di persone che cercano di seguire una dieta e mangiare secondo le regole di un sano stile di vita viene senza preavviso.
Come sbarazzarsi della sensazione di fame? Cosa fare per superare il desiderio di mangiare?
La sensazione di fame - questo non è un incidente, ma il risultato di ciò che sta accadendo in questo momento nel corpo. Riduzione dei livelli di glucosio nel sangue comporta aumento grelina (ormone appetito). In poche parole: più grelina, maggiore è la tentazione di guardare in frigo. Inoltre, l'appetito anche influenzare i livelli di insulina, la dieta, la salute generale, le prestazioni del sistema nervoso, l'attività fisica, e il numero di ore di sonno.
Come ridurre l'appetito?
Il web ha descritto molti modi come ridurre l'appetito. Non tutti sono universali, perché proprio bisogno di ogni corpo per calorie. Questo, a sua volta, determina il tasso di metabolismo.
Guardando attraverso i numerosi modi per combattere la fame, abbiamo scelto di sei di loro. Ci siamo concentrati su quelle che meglio adatti, a prescindere dal fabbisogno calorico.
1. programma del pasto
Fai la tua menu in modo che consisteva di 5-6 pasti a intervalli regolari. E 'importante pianificare i pasti trattati come obbligatorio e non facoltativo. pasto mancato può causare un eccessivo appetito con una vendetta. E in tale situazione una, al fine di ridurre l'appetito, spesso ricorrere a merenda dolce, che calma la fame in fretta.
Questo, naturalmente, la peggiore soluzione possibile, perché questi snack dolci sono "ad alto contenuto calorico bomba", tali metodi di lotta contro la fame stanno lavorando breve tempo, e il desiderio di mangiare tornerà più veloce di te Tu pensi.
2. Mangiate con saggezza
Regolarità di mangiare - solo una parte del successo. Esso tiene conto non solo la frequenza, ma anche la qualità di ciò che si mangia. Assicurarsi che il cibo sul piatto contiene principalmente carboidrati complessi, proteine, fibre e vitamine. Seguire una dieta equilibrata esattamente al tempo stabilito.
3. Bere più acqua
Per la fame ingannare, è spesso consigliato di bere acqua minerale. In realtà, questo è un buon modo per sbarazzarsi di fame. Invece di acqua, è possibile utilizzare anche tisane, come tiglio, bacche di sambuco, rosa canina, menta, camomilla o la stagione foglia di menta con acqua minerale, una fetta di limone, un cucchiaino di miele.
4. Andare a fare qualcosa
In genere, l'appetito vien più velocemente quando non abbiamo nulla a che fare. Svolgimento di determinate attività, la nostra percezione è assorbito, e noi siamo più resistenti alla sensibilità di fame.
5. menta sentire
Gli studi dimostrano che la sensazione di freschezza della menta in bocca può impedire temporaneamente la sensazione di fame. Si può masticare chewing-gum o semplicemente lavarsi i denti più spesso del solito. Ma ricordate che questa è una soluzione temporanea che solo rimandare il pasto.
6. Mangiare spuntini sani
Chiaramente, un buon modo per ridurre l'appetito - è il cibo. Se la fame è rapidamente si sorpassa tra i pasti e arrestarlo altri pianificati significa che è impossibile per aiutare un astuto stratagemma - un piccolo spuntino con il minor numero di ordinaria zuccheri. Questo ruolo si adatta, ad esempio, verdure bollite, yogurt, noci, frutta secca, personalmente spremuto succo del frutto.
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