Le uova sono uno dei pochi prodotti che possono essere considerati un super-alimentare, e non solo perché sono deliziosi, soprattutto a causa delle loro proprietà benefiche.
Eggs - è una fonte eccellente di proteine, grassi e altre sostanze nutritive, tra cui la colina, luteina e zeaxantina. Essi possono mangiare fino a 15 uova alla settimana, ed è un modo economico e semplice per un utile complemento alla dieta quotidiana.
Qui ci sono 6 vantaggi di uova per la salute
1. Uova - un prodotto nutriente
Questo è probabilmente il cibo più nutriente sulla base del suo volume. Esso contiene l'intero set di aminoacidi essenziali per la vita nel modo che è meglio per il nostro corpo. Le uova sono ricche di vitamine D, E, K, B6, così come lo zinco e calcio. Questo prodotto è a basso contenuto calorico, lì solo 7,8 g di proteine e 4,8 grammi di grassi.
Inoltre, a seconda del fabbisogno giornaliero di un uovo sodo contiene:
● Vitamina A - 25%
● La vitamina B2 - 15%
● La vitamina B5 - 7%
● La vitamina B12 - 9%
Folico ● Acido - 5%
● fosforo - 9%
● selenio - 22%.
2. Le uova sono ad alto contenuto di colesterolo
In un uovo contiene circa 200 mg di colesterolo, che è poco più della metà della dose giornaliera raccomandata. Ognuno di noi ha paura di queste cose, ma è inutile.
Il colesterolo, che si trova nelle uova, ha poco effetto sul suo livello complessivo nel sangue. Nel 70% delle persone non apportare alcuna modifica. E solo il 30% del colesterolo nel sangue può aumentare leggermente. Ciò vale soprattutto per le persone con disturbi geneticamente causata ipercolesterolemia o gene ApoE4. Solo 2 uova al giorno per 6 settimane, aumenta il colesterolo "buono" del 10%.
3. Colina 100+ mg
La maggior parte delle persone non sanno nemmeno cosa sia. Colina è parte di alcuni fosfolipidi che formano la membrana cellulare. La colina stimola lo sviluppo del cervello, coinvolte nel trasporto e nel metabolismo del colesterolo e altri grassi. Essa riguarda anche il fegato ei reni. Il corpo umano non produce abbastanza colina, quindi è necessario fornire con il cibo. Le donne incinte dovrebbero soprattutto prendersi cura di esso.
4. proteggere gli occhi
Le uova proteggono gli occhi di molte malattie, tra cui la cataratta. I loro tuorli contengono due ingredienti importanti - zeaxantina e luteina. Questi potenti antiossidanti, in primo luogo per proteggere la retina dai danni. Gli scienziati sostengono che l'assunzione di quantità sufficienti di zeaxantina e luteina riduce il rischio di sviluppare la cataratta e la degenerazione maculare (degenerazione maculare). Consumando la metà dei tuorli al giorno per 4,5 settimane i livelli di zeaxantina è aumentata del 114-142% di luteina - dal 28-55%.
Le uova sono anche una fonte di "occhio" di vitamina A. Un solo uovo al giorno soddisfa il bisogno di là del 25%.
5. fonte di proteine
L'uovo contiene fino a 6 g di una proteina utile. In esso contiene anche tutti gli aminoacidi essenziali nelle giuste proporzioni. Albume d'uovo contribuirà ad aumentare la massa muscolare, diminuzione della pressione sanguigna, mantenere la salute delle ossa e perdere peso.
6. Le uova aiutano a perdere peso
Prima di tutto, le uova sono un grande prodotto nutriente. In loro un sacco di proteine e vitamine necessarie per mantenere la salute e la forza. Le uova sono a basso contenuto di calorie, soddisfacendo l'appetito e soddisfare la vostra fame per un lungo periodo.
Quante uova deve essere consumato ogni giorno?
Alcune persone credono che un giorno dovrebbe non più di due uova mangiare. Tuttavia, non ci sono studi affidabili che sono al 100% potrebbe confermare danno che supera tale importo. In aggiunta, le uova sono un prodotto sano, che non dovrebbe rinunciare, sono gustosi, facili da preparare e relativamente a buon mercato.
Informazioni utili suSalute & Life.Grazie!
5 ragioni per cui non si può bere kefir
Come distinguere un falso da formaggio giallo
Perché non v'è alcuna necessità di bere latte di mucca
