Il problema principale della stagione - il corpo privo di vitamine. Quali alimenti sarà aiutare ad affrontare questo problema? scrive medikforum.
Medico dello Sport, un nutrizionista esperto Oleg Iryshkin ha dato alcuni consigli sulla nutrizione all'inizio della primavera.
1. La dieta deve essere variata
La diversità della dieta, per quanto possibile, è essenziale per la prevenzione della carenza di vitamina all'inizio della primavera, secondo un esperto. Si raccomanda di mangiare diversi tipi di frutta a prezzi accessibili e verdura, cereali, oli vegetali e alimenti ricchi di proteine.
2. Ricezione di vitamina D
Questa vitamina è prodotta nel corpo umano, ma la mancanza di sole contribuisce al fatto che la maggioranza delle persone in primavera c'è un deficit. L'esperto consiglia di ottenere la vitamina con il cibo: contiene il salmone, l'aringa, olio di fegato di merluzzo.
Come per compensare una carenza di vitamina D
3. Ottenere la vitamina C
Secondo l'esperto, i prodotti contenenti vitamina C, dovrebbero essere prodotto alimentare obbligatoria all'inizio della primavera. Bisogno di mangiare agrumi, peperoni, cavoli.
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4. Non verdure intenerire
sottolinea nutrizionisti che i prodotti vegetali sottoposti a trattamento termico, devono essere formulati al dente, cioè a tal punto da leggermente rimangono dure. cucina intensivo distrugge la maggior parte delle vitamine e altre sostanze preziose.
5. Mangiare cereali grossolani
Cereali ricchi di vitamine del gruppo B, necessarie per mantenere la salute del sistema nervoso e del cervello. La prosperità di queste vitamine fornisce una migliore protezione dallo stress e insonnia che affliggeva le persone all'inizio della primavera. L'esperto consiglia di appoggiarsi cereali non raffinati: grano saraceno, avena, farro schiacciate (polbyanaya grano), quinoa.
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