Stile di vita sano inizia con il mangiare. Di solito nella dieta incluso molti prodotti utili, come barbabietole, carote, limone, cioccolato fondente. Oggi, tuttavia, l'elenco comprende altri prodotti di valore che migliorano in modo significativo la salute umana.
1. avocado
Frutto contiene acido oleico, che riduce il rischio di malattie cardiache e processi infiammatori. Inoltre, avocado aumenta l'assorbimento dei carotenoidi, sostanze nutritive essenziali rosso e verdure di colore giallo. L'aggiunta di avocado per un insalata, si rafforzerà il valore nutrizionale di tutti i componenti che sono nella ciotola. E non abbiate paura di alto contenuto di grassi in avocado. Questo è un grasso insaturo utile, farà un cremoso piatto, deliziosa e incredibilmente nutriente.
2. cavolo cavolo
Nonostante il fatto che tutte le verdure a foglia verde è considerato parte di una dieta sana, cavolo cavolo spicca un posto speciale. Ricco di vitamine essenziali, una porzione delle feci corrisponde ai, e talvolta superiori lo stesso volume di latte per il calcio. La sua complessa composizione chimica degli elementi è in grado di combattere contro il cancro, così come le cellule danneggiate di riparazione del DNA. Al vapore, fritto o bollito, questa ricca di verdure non perde il suo valore nutrizionale.
3. patata dolce (batata)
Come fonte primaria di patate dolci beta-carotene di carote pari. Arancione carne di questo ortaggio fornisce una varietà di sostanze nutritive. Inoltre, la patata dolce è facile da cucinare. Questo ortaggio popolare aiuta a mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue, la vitamina A migliora il sistema immunitario e la vista.
Il più delle volte, le patate dolci sono bolliti o al vapore. Al fine di aumentare il valore nutrizionale, è possibile aggiungere un filo d'olio, che sarà solo migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
4. mirtillo
Mirtilli sono ricchi di antiossidanti, vitamina C e fibre. In questo caso, l'importo minimo di zucchero - ha un basso indice glicemico. Questa bacca migliora la memoria e riduce il rischio di sviluppare disturbi cognitivi, vengono con l'età. Il suo valore sul mercato è molto più basso rispetto al prezzo delle bacche di goji di recente acclamato. conserve di mirtillo tutte le sostanze nutritive a congelamento, e questo significa - si possono mangiare tutto l'anno.
5. mandorle
Le mandorle sono non solo soddisfa la fame, ma ha anche un effetto positivo sulla salute generale. Delizioso, multi-purpose, e il dado preferito da tutti è ricco di benefici grassi monoinsaturi, che abbassano il colesterolo "cattivo", che a sua volta riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, le mandorle - un magazzino di vitamina E, che rallenta l'invecchiamento.
6. mela
C'è un saggio che dice "mela Una al giorno toglie il medico non ne ha bisogno." Questo frutto è ricco di vitamina C, contiene un sacco di fibra facilmente digeribile e antiossidanti. sostanze mela producono collagene, che rafforza le vene e capillari, e dà anche la pelle giovane. Apple mantiene la glicemia e il colesterolo a livelli di sicurezza per il corpo.
7. salmone
Non importa catturati allo stato selvatico o coltivato il salmone agricola - è un ottimo cibo in tavola. Pesce contiene vitamine B12 e D, nonché una elevata concentrazione di omega-3 insaturi. carne Salmon aiuta a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, migliora la funzione del cervello e riduce la depressione.
8. grano intero farina d'avena
I cereali integrali sono ricchi di fibre di avena facilmente digeribile. Mangiare più volte a settimana cereali da cereali integrali aiuta a ridurre il colesterolo, prevenire le malattie cardiache, ridurre il rischio di cancro al seno e al colon. Questa zuppa è molto utile, facile da preparare e prodotto a basso costo. La polenta può aggiungere il latte, alcune bacche, noci, pezzi di banana, che aumenterà il suo valore nutrizionale.
9. aglio
Aglio - è un time-tested farmaci antenato utilizzati nella medicina antica come agente antibiotico e antinfiammatorio. Poiché il prodotto in cucina, senza l'aglio non fare praticamente qualsiasi piatto uno, che dà un gusto speciale. L'aglio migliora il sistema immunitario, favorisce i processi metabolici, così come riduce il rischio di cancro. L'unico svantaggio di questo ortaggio utile - respiro specifica.
10. broccoli
Broccoli riduce l'infiammazione, aiuta ad eliminare le tossine dal corpo, a causa della elevata concentrazione di antiossidanti rischio di cancro è minimo. Questo rende uno broccoli dei migliori prodotti per la salute.
Se cucinare piatti broccoli, è necessario fare in modo che il vegetale non era troppo bagnato o eccessiva asciugatura. In questi casi, tutti perduti valore nutrizionale.
