Ci sono una varietà di pasti, spuntini e bevande, che potrebbero influenzare il sonno, soprattutto se si mangia nel modo giusto prima di andare a letto. Fondamentalmente è la caffeina alimenti contenenti alimenti, dolci o grassi. Inoltre, questi alimenti è in grado di danneggiare la figura e fare un doloroso risveglio.
Quindi, ciò che gli alimenti si può mangiare prima di andare a letto senza timore per la salute e la forma?
1. banane
Se si desidera uno spuntino prima di coricarsi, mangiare una banana. Esso contiene triptofano - un aminoacido che aiuta a dormire. E 'anche pieno di potassio in banane - questo elemento calma il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno.
2. succo di ciliegia
succo di ciliegia è un bene per la salute in molti modi. Ma lo sapevate che aiuta a superare l'insonnia? Cherry è tra i pochi prodotti, che contengono la melatonina - un ormone che provoca sonnolenza e facilita addormentarsi. Inoltre, corregge il ritmo circadiano associata con il cambiamento del giorno e della notte, o un brusco cambiamento di fuso orario.
Come mezzo per facilitare il sonno, la melatonina è venduto in compresse e polveri. Tuttavia, perché non fare un piacevole sapore di succo di ciliegia?
3. pesce
Salmone e tonno - i rappresentanti di pesce "sonniferi". Naturalmente, la gola di pesce di notte non è la soluzione migliore per coloro che sono a dieta. Ma questa è una cosa che aiuterà addormentarsi.
carne di tonno e pesce della famiglia di salmone contiene il triptofano, che è stato menzionato in precedenza. Inoltre, è pieno di vitamina B6, che riduce crampi e spasmi muscolari, intorpidimento delle estremità, calma i nervi. La vitamina B6 stimola la melatonina del corpo. Il complesso di queste due sostanze affronta in modo efficiente con l'insonnia.
4. verdure a foglia verde
Probabilmente il migliore per l'ultimo spuntino prima letto sarà verdure a foglia. Un'insalata di spinaci, cavoli cavoli rapa e bietola - una potente fonte di calcio, che è coinvolto nella produzione di melatonina.
5. kiwi
Kiwi - altro utile frutta "notte". Solo un kiwi per un paio d'ore prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno. Secondo la composizione chimica del kiwi è ricco di minerali e antiossidanti e contiene serotonina - un ormone, grazie al quale siamo felici e dormire bene. Di serotonina quando viene distrutta, formata melatonina.
6. patata americana
Elenco completo di questi prodotti per il sonno patate dolci o patate dolci. Solo una piccola porzione di saturare patata dolce, lenire e aiuto per il sonno. Questo tubero è quasi interamente da carboidrati complessi e ricchi di potassio. Multi yam vegetale. Può essere bollito, al forno o fritta. Ha il sapore di salato e dolce.
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