Certo, smettere di fumare - si tratta di un passo positivo sulla strada della buona salute. riduce drasticamente la probabilità di malattie cardiovascolari, il cancro del polmone, dell'esofago e del rene, impotenza sessuale, invecchiamento precoce, deficit di vitamina.
Per ripristinare il corpo e non sono in sovrappeso, è necessario rispettare determinati requisiti di seguito descritti.
1. Sbarazzarsi di tossine
Dopo aver lasciato il corpo rimane ancora accumulato in tanti anni di tossine. Per sbarazzarsi di loro, di escludere dalla dieta di quei cibi che aumentano il livello e rende difficile concludere. Prima di tutto - è l'alcol e pasto fast food, che ha preso il processo tecnologico. La dieta deve essere ricca di alimenti freschi di qualità, soprattutto frutta e verdura.
2. Bere molti liquidi
Per rimuovere rapidamente le tossine, bere il più liquido possibile. La giornata avrà almeno 2-3 litri di acqua, tè verde o tisana. I liquidi ricchi di vitamine e minerali, accelerare la disintossicazione.
3. Vitamine e antiossidanti
vitamine bisogno. Pieno di loro in erbe aromatiche, verdure e frutta. Invece di cioccolatini e caramelle, mangiare carote croccanti, una preziosa fonte di beta-carotene, ribes, fragole e kiwi - per compensare la vitamina C. Non abbiate paura di ricorrere a integratori vitaminici.
La presenza di antiossidanti è necessaria. L'organismo attenuato è esposto agli attacchi dei radicali liberi, che sono la causa di molti di cancro. Gli antiossidanti in quantità differenti possono essere trovati in verdure e tuberi, frutta e bacche, noci, fagioli prodotti.
4. grassi insaturi
Fumare aumenta il colesterolo, a causa della quale il flusso di sangue è perturbato. Per abbassare necessita omega-3 grassi insaturi. Essi possono essere una fonte di frutti di mare e pesce, carne, pollo, coniglio o vitello. Evitare i grassi saturi nella forma di pancetta, maiale, patate in umido o fritte e dolci.
5. Mangiare prodotti lattiero-caseari
I fumatori hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi. Rafforzare il tessuto osseo si "latte". Formaggio, ricotta, yogurt e latte sono fonti di proteine e calcio - i principali materiali da costruzione di ossa. Anche bisogno di manganese. Si può trovare in semi, legumi o mirtilli.
6. l'attività fisica
Una volta che si smette di fumare, si aumenterà il vostro appetito. Monitorare ciò che si mangia, cibi ad alto contenuto calorico evitare. La mancanza di sigarette compensare gli sport di gioco. Questo non solo aiuta a dimenticare il fumo, ma anche migliorare la vostra forma fisica.
