I più forti ossa in adolescenza. Con 30 anni inizia una graduale perdita di massa ossea. Il rapido assottigliamento delle ossa colpite non solo per età, ma anche lo stile di vita accelera questo processo.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
L'arma migliore per fermare la "invecchiamento" delle ossa è una dieta che è alimenti giusti, rafforza le ossa e li mantiene in qualsiasi densità di età.
Adulti fino a 50 anni di età bisogno 1 grammo di calcio al giorno. Già nel '51 richiede 1,2 g
, Includere questi alimenti nella dieta per mantenere la salute delle ossa negli anni a venire.
1. latte
Il calcio - è il fondamento di ossa sane e forti. Il prodotto più popolare che contiene questo elemento è, naturalmente, il latte. Vetro bevanda bianco fresco contiene 0,3 g di calcio.
2. Yogurt e formaggi
Se per qualche motivo non fare come latte o organismo affetti da intolleranza al lattosio, tazza yogurt o formaggio 30 g contiene la stessa quantità di calcio, che il vetro di latte. La rimozione del lattosio da prodotti lattiero-caseari non influisce sul contenuto di calcio.
3. sardine
"Milk" - non sono gli unici alimenti che forniscono il corpo con il calcio. Piccole sardine pesce un'altra fonte. Le loro piccole ossa sono facilmente digeriti e assorbiti dal corpo. Totale 85 g sardina ha una quantità uguale di latte vetro calcio.
4. salmone
Tale pesce azzurro arricchisce il corpo con molte sostanze che rafforzano le ossa. Gli acidi grassi insaturi sono omega-3, impediscono la distruzione del tessuto osseo, che riduce il rischio di osteoporosi. pezzo di salmone Stogrammovy copre la norma quotidiana dei bisogni di vitamina D, senza la quale non è assorbito calcio.
5. Semi e noci
Questi prodotti sono anche ricchi naturale omega-3. Nocciole e noci, mandorle, arachidi, semi di lino e semi di girasole sono pieni di calcio e proteine coinvolte nella formazione delle ossa. Un altro aspetto positivo della loro proprietà - che inibiscono la perdita di calcio nelle urine.
6. Verdure e le erbe
La composizione della maggior parte delle verdure comprendono il calcio. Particolarmente ricca di verdure a foglia verde scuro come la rapa o di barbabietola da foglie, o il cavolo ordinaria. Una porzione di insalata ingredienti tale organismo fornisce 0,3 g di calcio.
7. prodotti di soia
Pezzo di formaggio tofu - è più di 0,4 g di calcio. Un bicchiere di latte di soia, di regola, - 0,25 g Secondo i nuovi studi, la soia ha anche altre componenti (isoflavoni) che supportano le ossa.
8. sole
Naturalmente, il sole non è il cibo. Sotto l'azione del suo corpo raggi produce vitamina D, senza la quale non v'è alcun assorbimento di calcio. Dermatologi non raccomandano una lunga permanenza sotto il sole, perché distrugge la pelle.
9. Non mangiare il sale
Sol - è uno dei componenti che corpo è privato di calcio. Dieta a basso contenuto di sale rende possibile il mantenimento di calcio, che sarà i mattoni delle cellule ossee.
E 'importante ricordare!
, Avete bisogno di mangiare correttamente per mantenere le ossa in buona salute. Inoltre, l'osso deve sperimentare carico costante moderata. L'esercizio fisico quotidiano, come camminare, fare jogging leggero, sport, rafforzare lo scheletro. Il nemico principale delle ossa è l'alcol e fumo di tabacco. Da queste cattive abitudini di sbarazzarsi il più presto possibile. Prenditi cura della tua vita ed essere in buona salute!
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