Il tema del problema di eccesso di peso è ben noto soprattutto per le donne. Tuttavia, nonostante questo, molti continuano a commettere gli stessi errori. L'intenzione di perdere peso, prima di tutto dobbiamo ricordare che il vostro corpo merita un atteggiamento attento ad esso.
Diffusa oggi di riduzione dieta - una strada verso il nulla. A prima vista, sono davvero impressionanti, ma non per molto. "Hunger Strike" è garantita per terminare l'effetto di "yo-yo".
L'effetto di "yo-yo" - una conseguenza di una dieta rigida, dopo di che la parte posteriore peso perso, spesso con un aumento significativo. Questa è la natura. Corpo di stress sono stati sottoposti riprende riserve di grasso. Pertanto, riducendo diete ipocaloriche (meno di 1000 kcal) non danno i risultati attesi e la riduzione del peso apparente è dovuta alla perdita di massa muscolare e di acqua. Inoltre, il basso valore nutrizionale della dieta riduce l'energia vitale, causando affaticamento, debolezza e impotenza, ha perso il desiderio per l'attività fisica, ed è alla base di uno stile di vita sano.
Per perdere peso e non causano danni alla salute, la soluzione migliore è una dieta equilibrata. Il suo principio è quello di rispettare le regole semplici che escludono dannose abitudini alimentari.
Prima di perdere peso si consiglia di consultare un medico o dietista per verificare la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e acqua nel corpo, di scegliere correttamente una dieta. Lo stesso dovrebbe essere fatto dopo il completamento del corso.
Per perdere peso e non nuocere alla salute, seguire le regole.
regole
1. Non ricorrere a riduzione della pressione dieta ipocalorica
Spesso, la mancanza di nutrienti essenziali e valore energetico ed è il problema principale.
2. Analizzare dieta ed eliminare tutte le inutili
3. Ogni giorno mangiare 4-6 volte
Le parti non dovrebbero superare l'importo necessario per soddisfare la fame.
4. Mangiare lentamente, ma non per molto
saturazione del segnale dell'organismo raggiunge il cervello solo in 20 minuti, in modo che non si sente come pereeli.
5. Utilizzare una piccola ciotola,
Questo consente di controllare la quantità di cibo consumato.
6. Evitare cibi semilavorati e fast food
Mangiare cibi freschi non trasformati.
7. Apprendere le competenze culinarie come la cucina e la cottura a vapore
8. Il tempo per la formazione
Engage ogni giorno per almeno 40-60 minuti.
9. Prima colazione - il garante di una buona giornata
Dovrebbe essere consumato entro un'ora dopo il risveglio. Questa è la spinta iniziale di energia che durerà per tutta la giornata. Gli scienziati americani sostengono che coloro che fanno colazione correttamente, meno inclini all'obesità.
10. Non spuntino
Invece, bere il tè senza zucchero o acqua, mangiare verdure fresche.
11. Leggere le informazioni sulle etichette dei prodotti e studiarla
Solo selezionare il prodotto che vi serve.
12. Dimenticatevi di cibi grassi
Non mangiare formaggi a pasta dura, carne di maiale, le frattaglie e rimuovere la pelle delle carcasse di pollame.
13. Non bere bevande gassate e caffè e tè dolcificare
14. Sostituire pasticceria verdure verdi
Il rispetto di queste semplici regole vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Senza troppa fatica, si può perdere peso e tenerlo al livello desiderato. E nel corso del tempo, le regole diventano vostra abitudine quotidiana.
E 'importante ricordare!
Sempre mangiare cibo di qualità, l'esercizio fisico e, soprattutto, essere di buon umore. Ricordate che i nervi e lo stress rallentano il metabolismo, causando la fame. Quindi, il relax, e il corpo vi aiuterà!
