Ogni persona è richiesto un sonno ristoratore. tempo di sonno adulto dovrebbe essere 7-9 ore. Ma a volte è molto difficile dormire, anche se si sa che cosa di alzarsi molto presto. Colpa spesso - lo stress banale. Andiamo a letto e inizio a scorrere attraverso gli eventi della giornata, in programma il giorno avanti, la diffusione su ordinare attraverso tutte le cose che dobbiamo fare, e talvolta ricordare le cose spiacevoli che proprio non vanno fuori del nostro testa. Vi invito a imparare i segreti importanti che vi aiuteranno ad addormentarsi, anche quando questo non è auspicabile.
Preparatevi una routine quotidiana
In realtà, un modo di giorno - questa è una cosa molto utile. E, tra il sonno. Gli scienziati consigliano di andare a letto e svegliarsi a circa lo stesso tempo. Tra l'altro, il corpo si abitua al nuovo calendario abbastanza rapidamente se si mette nello sforzo. Nel corso del tempo, si diventa molto più facile addormentarsi, o addirittura il risveglio senza sveglia! Ricordate i soldati nell'esercito. Sono infatti molto difficile routine quotidiana, e il sonno, che aiuta a mantenere il corpo in un tono costante.
Pensate alla bella
Se si invia un coricarsi alcune immagini rilassanti - Paesaggio: il mare, foresta, ecc, è possibile evitare che scoppi. Riguarda e la condizione stressante. La cosa principale è cercare di lasciar andare tutti negativi al nuovo tuffo nei miei pensieri. Ricordate Rossella O'Hara, ha detto: "Ci penserò domani!" Così si tenta di fare bene, e prima di andare a letto immaginare la vista di qualcosa di bello!
Immaginate di essere in una barca
Questo metodo offre agli scienziati utilizzate, aiuta le persone in situazioni molto difficili. Basta immaginare che si è seduti, più disteso nella barca, e galleggiante sul fiume calmo. Sento come una barca a dondolo sulle onde in direzioni diverse. Tale effetto di una di cinetosi visiva vi aiuterà a addormentarsi più velocemente.
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Rilassare i muscoli
Se il corpo è rilassato, poi il cervello inizia a farlo. Voi sapete che l'esercizio intenso sonno migliore. Dopo tutto, in primo luogo la muscoli irrigidirsi, e poi andiamo a letto, e si verifica il rilassamento. Ma in questo caso è necessario rilassare i muscoli del corpo il potere del pensiero. Inizia con la testa, rilassare i muscoli del viso, della lingua, collo, spalle, petto, una transizione senza problemi alle mani, ecc se si impara a spegnere i loro muscoli, poi alla fine si inizia a addormentarsi, anche prima di raggiungere le dita le mani.
Fate finta di essere addormentato
Sembra che non succede nulla, ma ricordate, quando si vuole dormire, non si trovano a riposo con gli occhi chiusi. Un vero e proprio bisogno di fingere di dormire, quindi se si ingannare il proprio corpo. Lie con calma, respirare in modo uniforme, e si sono sorpresi di trovare che ha svegliato la mattina!
Prendere un bagno caldo
È possibile aggiungere l'acqua calmante erbe, oli essenziali, si trovano a circa 20 minuti, e poi andare a dormire. Il corpo sarà rilassato e si addormenta più velocemente.
ventilare la camera da letto
L'aria fresca aiuta a cadere rapidamente addormentato. In generale, è necessario dormire in una camera calda, in modo che la finestra si chiuderà il sonno si ha bisogno. Ma prima di andare a letto non essere pigro e 15-20 minuti ventilare la camera da letto. A causa l'aria fredda, la pressione sanguigna e la temperatura corporea vicino ai valori che una persona stabilita nel tempo di sonno!
Hai segreti che aiutano a addormentarsi più veloce?
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
