Il nostro stile di vita ha un impatto negativo sulla condizione della colonna vertebrale. Più spesso appare nelle persone chinarsi a causa della residenza permanente del computer o telefono cellulare. Se avete anche una cattiva postura, vogliono sbarazzarsi del dolore veranda o alla schiena, provare questi esercizi!
Tra l'altro, rotto postura può per vari motivi. Per esempio, che scivoliamo a causa della stanchezza, debolezza muscolare, perdita di peso. Anche sulla curvatura della colonna vertebrale colpiti da stress, posizione non corretta durante il sonno, ecc Come risultato, la curvatura della colonna vertebrale, ci sono dolore persistente alla schiena, spalle e collo. Inoltre, mal di testa, e gli organi interni a disagio in posizione di chiusura. Appaiono: disturbi circolatori, mancanza di respiro, fallimenti nella digestione, sciatica, ecc
Cosa fare? E 'troppo tardi per trattare con distorsione e migliorare la postura! E lì si ha la più esercizi efficaci per contribuire ad affrontare la curvatura e sopraelevato, così come sbarazzarsi di mal di schiena.
Esercizio prima
prestazione regolare vi aiuterà raddrizzare la postura. E per rafforzare i muscoli della schiena.
Sdraiatevi sulla pancia, braccia lungo i fianchi, palmi premuto contro le cosce. Le gambe si collegano i mignoli tese in avanti. Gomiti vicino al corpo. Espirando, sollevare il busto in su, mentre i resti parte inferiore sul pavimento, e le sue mani e piedi nella posizione di partenza. Fare 10 volte.
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esercizio secondo
Molto adatto per i muscoli pettorali, che ha notevolmente indebolito a causa di chinarsi.
Stare in una porta e mettere la mano su di lui. Ruotate il busto fino a sentire la tensione nelle spalle e petto. È ritardato di 30 secondi nello stato, quindi passare di mano.
esercizio terzo
L'esercizio fisico può aiutare a alleviare il dolore al collo, spalle, schiena, e prevenirlo.
Sul pavimento cuscino laici, e si sdraiò sulla schiena. Muovi il tuo corpo sul retro del rullo e indietro.
Esercizio quarta
Ottimo esercizio per rilassare i muscoli dopo un lungo periodo di tempo si erano seduti.
Prendete una cintura di fronte a lui. In questo caso, il sequestro deve essere ampia. Alza le mani con del nastro adesivo sopra la testa, tronco e parte bassa della schiena. La stessa indietro di ritorno. Ripetere 10 volte.
esercizio quinta
Per una maggiore flessibilità del dolore della colonna vertebrale e ritorno.
Get a quattro zampe, le mani appena sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Inarcare la schiena come un gatto, bloccare per 10 secondi. Ora inarcare la schiena nella posizione opposta - di nuovo 10 secondi. Ripetere 5 volte.
Esercitare il 6 °
A causa di chinarsi petto inizia a comprimere i polmoni e la respirazione peggiora. Esercizio vi aiuterà ad aprire il tratto costole, all'addome e al torace, migliorare la respirazione.
Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, con le mani nelle spalle sul pavimento. Raddrizzare le braccia mentre inarcando la schiena e tendendo stampa. Fix per 30 secondi, ripetere 5 volte.
Esercitare il 7 °
Esso serve ad allungare la colonna vertebrale toracica, dolore rilievi e chinarsi nelle spalle e del collo.
Stand up contro il muro, premendo la schiena contro di essa. Gambe leggermente piegate. Mani sollevare sopra la testa e Rimanere in questa posizione per 30 secondi, ripetere 10 volte.
Esercitare l'8 °
L'esercizio fisico aiuta ad allungare e allungare i muscoli della parte anteriore della spalla.
Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Le mani afferrare la caviglia. Sollevare il busto e le ginocchia, tenendo i piedi e tutte sopra i piedi. Trascinare verso l'alto per 30 secondi. Ripetere 5 volte.
Se il mal di schiena non si ferma, se si verificano molto grave disagio durante l'esecuzione di questi esercizi, consultare un medico.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
