Cosa mangi a colazione? O non si mangia la prima colazione? Gli scienziati hanno dimostrato che una persona essere sicuri di mangiare bene al mattino in modo che il corpo, per così dire, in liquidazione, è andato a lavorare, e quindi coinvolto in pericolo di diverso. Ma che è utile mangiare a colazione? Affinché non dolore, ti ho fatto una lista della colazione più utile!
E 'importante che la colazione era una luce, sano e naturale. Dovrebbe essere 25-40% del cibo quotidiano! Ad esempio, gli studenti e gli alunni al mattino è necessario mangiare più carboidrati, atleti e persone impegnate nel lavoro fisico - proteine. E, naturalmente, tutte le fibre necessità di sazietà!
Se si rinuncia prima colazione, non sarà farvi perdere peso, d'altra parte, è più vicino alla cena si languiranno con la fame, e facilmente scivola sul hamburger grassa o pollo alla griglia! Se non si può mangiare al mattino, perché si sente male, poi semplicemente smettere di mangiare troppo la sera!
Buon appetito!
1.Myusli
prepararli meglio con le proprie mani. Nel latte (o acqua), immergere la farina d'avena, quando si gonfiano, si può aggiungere il miele, le noci, i pezzi di frutta e bacche.
2.Yaytsa in camicia
E 'molto utile per mangiare per le uova per la colazione. Cook in camicia, e al piatto elegante brindisi vestito con avocado diffusione su di essa!
3.Risovy budino
Questo budino è l'ideale se siete preoccupati per la vostra figura. E per aggiungere ad esso, è possibile pistacchi. Sì, sono ad alto contenuto calorico, ma hanno un sacco di vitamine e grassi sono benefiche!
4.Oladya carota
Cooking opzioni tenebre, ma gustosa, un linguaggio semplice si può inghiottire. Si vuole un po 'più dolce? È possibile aggiungere il miele. In generale, si può semplicemente mescolare le carote grattugiate con uova e fritto in una padella con rivestimento antiaderente.
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5.Grechnevaya polenta
Fate cuocere il latte migliore. Grano saraceno - un prodotto dietetico, il latte - una fonte di calcio. Insieme, si dispone di una colazione ben nutriti e in salute.
brodo 6.Kuriny
Qui non si tratta di un brodo semplice, e assicurarsi che il "secondo", e, naturalmente, con le verdure. Preferisco sedano e carote, è possibile gettare un po 'le tagliatelle. Proteine + carboidrati = splendido inizio di giornata!
7.Smuzi avocado
Smoothies ottengono deliziosa, abbondante e pronto a perdonare. Il frullatore tiro banana, vaniglia e poco spinaci, 0,5 Art. il latte, la stessa quantità di yogurt e la metà l'avocado.
8.Buterbrody con formaggio
Il pane è meglio prendere grano intero. Ricotta mescolata con qualsiasi verdi, e lubrificare loro un pezzo di pane. Dall'alto, si può mettere un po 'bollito di pollo o tacchino.
9.Tykvennaya casseruola
Le ricette possono essere trovate su Internet. Delizioso zucca casseruola con formaggio è ottenuto, e può essere preparato nel forno, e multivarka.
10.Lavash farcito
L'impacco pita può essere quello che vuoi. Perfettamente adatto: noci e uvetta, banane e noci, ricotta alle erbe, formaggio e basilico. Poi un po 'di pane pita su una secca padella, e si può mangiare.
11.Yaichnitsa
Senza di esso da nessuna parte! E si può cucinare una frittata nella avocado. Così si ottiene immediatamente e insaturi grassi e proteine!
12.Kasha di quinoa
L'utile e nutriente più, che anche inclusi nella dieta del potere astronauti - il film! Per rendere più gustoso e più utile porridge di fuori di esso può essere preparato con frutta.
13.Grechesky yogurt
Yogurt - una lega di zinco, proteine e calcio, e vitamine del gruppo B E se aggiungiamo bacche o frutti, l'aumento colazione beneficio.
14.Grenki
Sul pane tostato, si può mettere un pezzo di prosciutto, formaggio, pomodori, o qualsiasi verdi.
15.Ovoschnoy frittata
Ancora una volta, le uova, le uova strapazzate sono solo un po 'diverso, è necessario preparare le verdure, e lo fanno in forno, a beneficio dei componenti ha preso meno.
E non può essere mangiato a colazione!
- cibi grassi;
- torte e pasticcini;
- piatti con prova (caldo);
- patate;
- dolci;
- succhi di frutta dal negozio;
- soda.
Prenditi cura della tua salute, mangiare bene!
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
