E 'difficile sforzarsi di lavorare completamente fuori? Al fine di non perdere la forma e il tono muscolare mastio, basta fare questi esercizi
non abbiamo spesso fare esercizi sotto alcun pretesto - poi si alzò in piedi e in ritardo per il lavoro, la sera valimsya per il fine settimana - un sacco di piani. Tuttavia, ciò che è solo la vittima poi devono andare a fare una bella figura... Meglio farti fare almeno qualche esercizio.
Pose un bambino sul piano
Prendere il rullo (o arrotolato sottile coperta), messo di fronte a lui. Inginocchiati: essi saranno su entrambi i lati del rullo e glutei - sui talloni. Inspirate e ascensore. Espirare e inclinazione in avanti. Guancia destra del rullo tocco. Metti le mani in avanti su entrambi i lati del rullo.
Chiudere gli occhi e rilassarsi in questa posizione per 2 minuti.
Farfalla su un cuscino
Mettere la testa sotto una coperta o un cuscino sottile. Collegare il piede e metterli vicino al bacino. Sdraiarsi comodamente. Raccogliere nello stomaco, spingere la parte bassa della schiena al pavimento. Si dovrebbe sentire rilassato e giù per la coscia. Mantenere questa posizione per 3-5 minuti.
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Reale piccione
Abbassare il bacino alla parte inferiore della gamba, gamba destra, e la sua mano sinistra tirare indietro il più possibile. Abbassare il ginocchio sul pavimento e piegare la gamba sinistra, prendendo la tua fermata mani. Quindi serrare il piede più vicino alla parte posteriore fino a sentire la tensione nei muscoli della coscia sinistra. Mantenere questa posizione per 2 minuti, passare il piede.
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gambe di sollevamento
Sdraiatevi sulla schiena, mettere sotto i glutei e bassa schienale o una coperta sottile, raddrizzare le braccia e farle scorrere sopra la testa, come nella foto. Stringere i muscoli addominali e glutei, quindi sollevare lentamente le gambe. La respirazione deve essere liscia e tranquilla. Tenere premuto per 2 minuti.
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Planck su una gamba
In piedi al bar sulle mani dritte. Cercano di mantenere una posizione stabile della vita (corpo e le gambe devono formare una linea retta). Quindi sollevare il piede destro dal pavimento. Mantenere questa posizione per 30-40 secondi. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
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