L'attività fisica - la componente principale del mantenimento di muscoli e tutto il corpo in buona forma. Gli sportivi hanno bisogno a qualsiasi età, e il più vecchio della persona, l'esercizio diventa ancora più importante per lui. Ma come fare se le braccia e le gambe non è mobile come in gioventù, e di spin malapena unbent? Provare a eseguire almeno questi 3 esercizi che vi farà sentire molto meglio. A poco a poco si sarà in grado di migliorare l'allenamento con l'aggiunta di più "serio trucchi!"
Prima di iniziare a guardare ed essere sicuri di eseguire l'allenamento. Essa vi permetterà di evitare tutti i tipi di lesioni e distorsioni. muscoli Razogreyut, che li aiuteranno a prepararsi per la loro attività futura.
warm-up
È possibile scegliere assolutamente qualsiasi esercizio fisico leggero, come il jogging, la piegatura, salto, altalene e la rotazione del piede e le mani, busto e si trasforma di testa, ecc Prendere caldo per circa 10 minuti.
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3 esercizi per le persone dopo i 50 anni
Esercitare il muro
Sono d'accordo che a 50 anni è molto difficile da eseguire esercizi che possono essere facilmente dato a 30. Pertanto, vi consiglio un classi più accessibili che non ti preoccupa molto. Tra l'altro, questo esercizio aiuta a rendere le gambe sottili! Come risultato della sua esecuzione regolare, fianchi e vitelli è notevolmente ridotto, resistenza aumentata coordinazione movimento del corpo è migliorata, gonfiore scende, normalizza la circolazione del sangue in arti. Fare l'esercizio è necessario per 3 volte in 30 secondi. È necessario appoggiarsi al muro, poi sedersi, come una sedia, affondando. La schiena e glutei non sono staccati dalla parete.
piedi mahi
Un semplice esercizio. È necessario sdraiarsi sul pavimento, sul lato, appoggiarsi sulle mani, sollevare il busto, e fare Mahi gamba. Dopo che verso il basso si trovano sull'altro lato e ripetere con l'altra gamba altalene. Questo esercizio ha guadagnato molta popolarità tra le donne che vogliono migliorare il culo, fianchi e le gambe per fare sottili. Dovrebbe essere fatto 15 volte in 3 set, con ogni gamba.
La pendenza delle partite
Se ancora non può decidere su fare gli esercizi, vi consiglio di approfittare di trucchi interessanti. Prendete la scatola di fiammiferi e la dispersione corrispondenze sul pavimento. E ora radunerò da ogni terra gli oggetti, appoggiandosi alla volta solo una partita. E cercare di rimanere schiena dritta. Così si e rafforzare i muscoli e sarà in grado di perdere peso.
un altro consiglio
aria fresca 1.Dyshite. È anche possibile eseguire gli esercizi di cui sopra per la strada nel cortile. Così il risultato sarà più efficace.
2.Vybirayte per abbigliamento sportivo realizzato in materiale traspirante. Non sono sintetici, la pelle ha bisogno di respirare.
3.Otdyhayte tra gli esercizi. Ascolta il tuo corpo, per capire quanto sarà bisogno di tempo per riposare.
4.Puls. Monitor frequenza cardiaca durante l'esecuzione di esercizi e allenamenti. Esso non deve superare i 130 battiti al minuto.
Se l'esercizio precedente per voi troppo semplice, e si vuole fare fitness, allora questo è ciò che si dovrebbe scegliere:
- acquagym e nuoto;
- yoga;
- a piedi;
- Pilates;
- aerobica.
Ma, naturalmente, che tale forma fisica può essere praticato solo dopo aver consultato il medico e l'indagine. Inoltre, non rinunciare a formazione con un allenatore. Così si sa che tutto è stato fatto correttamente, e lo specialista vi guideranno nella giusta direzione, controllando la sua condizione.
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