Vi presentiamo una serie di esercizi per vedere l'allenatore per rafforzare la schiena e muscoli addominali!
C'è un metodo molto veloce di sbarazzarsi del tum odiato indietro raddrizzare e tirare le spalle indietro. Ma, vedete, così a lungo non ha superato, e, curvo, ci mostra ancora una volta la loro brutta pancia. Soprattutto per voi, vogliamo mostrare a soli 8 esercizi efficaci da Catherine allenatore Ostrovsky. Sarete in grado di sbarazzarsi del mal di schiena, correggere la postura e rimuoverà sporgenti pancia!
1.Perekaty
Questo esercizio deve essere eseguito per circa un minuto. E 'importante sentirsi ogni vertebra della sua esecuzione.
2.Zavorot
Fare questo esercizio dovrebbe essere lento, 10 volte in ogni direzione
3.Koshka
Un esercizio molto utile, che colpisce tutti i muscoli responsabili per l'estensione della parte posteriore, così come i muscoli responsabili della flessione: obliqui e retto addominale.
4.Rastyazhka
Non saltare questo esercizio, perché con esso si sarà in grado di allungare i muscoli della parte posteriore della coscia, glutei e schiena. Ripetere fino a otto volte per gamba.
5.Potyagivaniya
rilassa perfettamente i muscoli della schiena, che deve essere ripetuta fino a dieci volte.
6.Lodochka
Perfetto per il rafforzamento dei muscoli. Se si, come si solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta deve essere fissato a 5 secondi. Dopo di che è necessario cambiare mani e piedi, quindi è necessario fare 15-20 volte.
7.Poyasnichny deflessione
Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena. Quando si solleva il corpo, è necessario rimanere per 5 secondi. Ripetere 15 volte.
8.Greblya
Per la riduzione delle lame pausa per 5 secondi. Ripetere 15 volte.
Questi esercizi sono semplici, ma ancora bisogno di attenzione e pazienza. Con prestazioni regolari di loro si sarà in grado di raggiungere il successo desiderato!
