Vi consiglio di non ricorrere al Bole nella parte posteriore immediatamente per ricevere la droga o l'uso di unguenti, provare questi esercizi efficaci che sono sicuri di aiutarvi!
Questa serie di esercizi dà la sensazione come dopo un massaggio, rilassa e allevia il dolore!
Il primo esercizio
Get a quattro zampe, prendere qualche respiro profondo, i muscoli devono essere rilassate. Ora è necessario piegare la schiena il più possibile verso l'alto, con un'espirazione. E poi giù, la realizzazione di respiro. Fare l'esercizio lentamente, senza intoppi, senza sforzare. Ripetere 10 volte.
Il secondo esercizio
Stabiliscono sul pavimento, sull'addome, mani devono essere riposato sul pavimento circa all'altezza delle spalle. Ora raddrizzare le braccia, per quanto possibile, con la volontà di essere sollevata la parte superiore del corpo, la parte inferiore si trova al piano, espirare. La cosa principale che nelle prestazioni, non si sente alcun fastidio o dolore, o di esercitare più danno che aiuto. Inspirazione e ritorno alla posizione di partenza. Non fare movimenti bruschi. Ripetere 10 volte.
Vedi anche: Perché la farina d'avena può essere dannoso per la prima colazione
Il terzo esercizio
Eseguito tutte inclini. Le mani si estendono lungo il corpo e un po 'curva a gomito. Le palme devono essere appoggiati sul pavimento per livello della vita. Respiro, fare una mossa un piede, espirare, restituire la parte posteriore della gamba. Ripetere con ogni gamba ascensori 10 volte.
Il quarto esercizio
Oltre a sbarazzarsi della tensione e il dolore dalla parte posteriore, vi aiuterà ad alleviare l'affaticamento del piede. Sit up, raddrizzare la schiena. Mettere un piede un piede sul l'altro ginocchio. Stoop in avanti, cercando di toccare il suo stomaco alla coscia. Correzione per 30 secondi e ritorno alla posizione di partenza. Fare questo 5 volte, poi ripetere con l'altra gamba.
Il quinto esercizio
Sdraiatevi sul pavimento, sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia, le braccia tese verso l'alto, il mento premuto contro il petto. Inalare, cercare di strappare la lama dal pavimento, ritrazione espirare lo stomaco, il ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Sei esercizi - massaggi
Si può anche fare auto-massaggio alla vita, che allevia il dolore e di aiuto per rilassarsi. Impastare i reni, il coccige, con delicatezza, in prima persona, poi con i pugni su e giù, da sinistra a destra, ripetere 10 volte, finiti strofinando il punto vita.
settimo esercizio
Stare in piedi, piegare leggermente le ginocchia, fianchi raccolti, le braccia lungo il corpo, testa eretta, gli occhi rivolti in avanti. Fai 3 respiri rilassanti. All'ultimo espirare, piegarsi in avanti, ma non molto. In questo caso, le mani hanno bisogno di spingere in avanti le dita devono essere approssimativamente al livello delle ginocchia. Capo chino verso il basso, il mento per cercare di spremere il seno, le gambe dritte. Schienale arrotondato, soggiorno in quella posizione per 2 secondi, tenendo al tempo stesso respiro. L'inalazione attraverso il naso, raddrizzare la schiena, ritornando alla sua posizione originale. In questo caso, è necessario alzare le mani in alto, è necessario creare l'impressione come se siete in possesso di una palla sopra la testa, che è, con i palmi rivolti verso l'alto, le dita si trovano all'interno. Leggermente inarcare la schiena si blocca in quella posizione per 2 secondi, trattenendo il respiro. Espirare bocca, le mani sui fianchi più in basso.
Questi esercizi alleviare il dolore. Tuttavia, vi consiglio prima di eseguire, fare riferimento alla clinica per fare il test e per identificare la vera causa del vostro dolore. Uno specialista esperto prescriverà il trattamento appropriato in base alla diagnosi.
Vedi anche: maschera naturale per la perdita dei capelli
Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
