Se si dispone di sentirsi costantemente tensione del collo, molto stanco, e si verificano perdite di carico, allora è il momento di prendere sulla vostra salute! Vi suggerisco di provare i 5 esercizi più efficaci per il collo per aiutare a rilassare i muscoli tesi, e rapidamente si dà il rilassamento e sollievo! In particolare, il complesso è utile per le persone che conducono una vita sedentaria, o sono costretti a lavorare a lungo seduti, ad esempio, un computer.
Grazie a questa proprietà, se si avvia per la sua attuazione su base regolare, si arriva rapidamente non solo il rilassamento dei muscoli del collo, ma anche la parte superiore della schiena. Di conseguenza, migliorare il flusso di sangue e di energia al cervello. Di conseguenza, si diventa un lavoro molto migliore, sbarazzarsi del dolore al collo, le spalle, la testa, e la pressione sanguigna normalizzare!
Una serie di esercizi per il collo
Il primo esercizio
Hai bisogno di stare in piedi, rilassarsi, abbassando le mani. È necessario eseguire un movimento circolare delle spalle. A tal fine, la massima di sollevamento in su, e poi tirare indietro, per quanto possibile, discesa e tornare all'esercizio originale. In primo luogo è necessario eseguire attentamente questo esercizio, per assicurarsi che non si è a disagio e non fa male, allora avete bisogno di fare un movimento circolare abbastanza in fretta. Prova a descrivere le spalle circoli erano continui, ripetere 25 volte.
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Il secondo esercizio
Questo esercizio è simile a quello precedente, solo eseguire un movimento circolare in senso opposto. Abbassare le spalle verso il basso, di nuovo tirare il più possibile, sollevare e il ritorno alla posizione di partenza. Ed eseguire necessità della comunità di continuo 25 volte.
Il terzo esercizio
Ora abbassare la testa verso il basso, cercando di toccare il più possibile al mento al petto, il collo rilassato, soggiorno di 5 secondi, e poi la testa indietro zaprokinte. Ripetere l'esercizio 12 volte è necessario.
Il quarto esercizio
Anche in questo caso, è necessario abbassare la testa e riposare la mia mento al petto il più possibile. girare delicatamente la testa a destra, e poi ripiegare, quindi svoltare a sinistra e il ritorno alla posizione di partenza, la testa appoggiata in avanti, il mento al petto. Qui, come si capisce, anche, sono realizzati movimenti circolari della testa, ed è necessario fare in modo che fossero uniformi, senza alcuna tensione, ma con un numero sufficientemente ampio di ampiezza. Ripetere 12 volte.
Il quinto esercizio
Girare la testa verso destra, per quanto possibile, in tal modo non è possibile spostare il corpo, rimane dritta. Tenere premuto per 5 secondi per riportare la testa nella sua posizione originale. Quindi ruotare la testa nella direzione opposta, di nuovo soffermarsi e ritorno alla posizione di partenza. Questo esercizio è necessario procedere a cura e lentamente, ripetere - 10 volte.
Nonostante il fatto che questi esercizi sono abbastanza semplici, e si possono eseguire direttamente a casa, lo farei consigliato di vedere uno specialista, se si è costantemente collo teso e c'erano dolori alla schiena, collo, testa. Non si può scherzare con la vostra salute! Sarà molto meglio se si va un esame completo da uno specialista, di identificare la causa esatta dei sintomi compaiono, e ottenere un trattamento efficace. Insieme con la terapia farmacologica massaggio e, questi esercizi saranno più efficaci. Se semplicemente condurre una vita sedentaria, è possibile realizzare questo complesso per la prevenzione di ipertensione, clip del collo, per il relax e alleviare lo stress!
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