A volte il problema con la nostra salute non sono il verificarsi di qualsiasi malattia. A volte la mancanza di una certa vitamina o minerale può portare a una grave malfunzionamento del corpo. Uno dei più importanti oligoelementi necessari per il nostro corpo - manganese. Quali sono le cause la mancanza di essa nel corpo e cosa si può fare per normalizzare il suo livello? Continuate a leggere!
Il manganese è coinvolto nello sviluppo e nella ricostruzione del sistema nervoso, ossa, muscoli, normalizza la ghiandola tiroidea, è coinvolto nella emopoiesi normale, colpisce il livello di emoglobina. L'importante ruolo di manganese nel corpo - la protezione contro l'invecchiamento precoce del cervello, impedendo la formazione di tumori.
Come capire che il corpo è carente di manganese?
Naturalmente, solo per dire la mancanza di questo oligoelemento può solo dire una visita medica. Ma si dovrebbe prestare attenzione ad alcuni dei sintomi che possono indicare una carenza di manganese.
Che è la mancanza di sintomi comuni:
- foliation e fragilità della lamina ungueale;
- debolezza in tutto il corpo;
- nausea e vomito;
- la perdita di capelli e senza vita;
- vertigini.
Tuttavia, questi sintomi sono comuni e in mancanza di altri elementi e vitamine. Ma ci sono più gravi i sintomi della mancanza di manganese, che parlano di un carenze di micronutrienti fondamentali:
- convulsioni;
- infertilità;
- la perdita della vista e dell'udito;
- paralisi degli arti.
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Che cosa si può fare per proteggere se stessi da carenza di manganese?
Se i sintomi hanno cominciato ad apparire solo, la cosa migliore che puoi fare è quello di integrare la vostra dieta alcuni alimenti.
Ecco i prodotti che avete bisogno di mangiare:
pulse
Qualsiasi varietà di piselli e fagioli sono adatti per il riempimento di manganese nel corpo. Cucinare una varietà di piatti tra cui, per esempio, il primo, un contorno, insalata. Basta non mangiare fagioli in scatola.
cereali integrali
Grani che non sono stati elaborati, è molto utile. Mangiare riso, miglio, avena, bulgur.
spinaci
foglie fresche spinaci sono saturi di vitamina K e A, e una grande quantità di manganese. Il prodotto è deperibile. È necessario utilizzare durante la stagione, ma gli spinaci, che viene coltivato in particolare, non può essere buono, ma pieno di pesticidi.
frutti di mare
Questi alimenti non sono solo ricchi di manganese, ma anche l'iodio, omega-3 aminoacidi. Mangiare cozze, vongole, pesce di mare.
Noci e semi
Noci e semi sono ricchi di manganese, e il più grande dei contenuti nelle noci, noci pecan, nocciole, nocciole.
tofu
Il prodotto è a basso contenuto di calorie, contiene un sacco di proteine, senza grassi e carboidrati. Questo formaggio è stato inventato in Cina e in Giappone, e può anche competere con frutti di mare sul contenuto di omega-3, rame e ferro.
tè nero
Ogni giorno, bere una tazza di tè nero di qualità, e si sarà in grado di soddisfare il vostro corpo di manganese. Solo il tè deve essere di alta qualità.
La carenza di manganese nel corpo è molto rovinato il nostro umore, tuttavia, come si sa, non è così terribile, perché la mancanza dell'elemento può essere riempito con l'aiuto di alcuni alimenti. In ogni caso, in caso di sintomi inspiegabili, è necessario rivolgersi a professionisti da testare e ricevere il trattamento. Forse, nel vostro stato non può fare il solito cibo, e dovrà prendere integratori alimentari.
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