Molto presto inizieremo ad indossare una camicia aperta e prendisole tee, quindi è giunto il momento di regolare la sua forma. Oggi voglio parlare delle pieghe ai lati. Dopo tutto, ognuno di noi ha una propria specifica caratteristiche della figura, e se i volumi qualcuno depositate nelle cosce e glutei, mentre altri ne soffrono volume extra sui lati per le spalle e le braccia. Quindi, se avete condiviso il destino della comparsa del volume è sui lati, e davvero non ti piace questo gli sguardi di campo come la tua figura, è necessario prima di tutto per regolare la potenza e fare sport! Qui ci sono 5 esercizi efficaci che vi aiuteranno a risolvere il tuo problema!
Questi depositi di grasso, tra l'altro, può essere non solo nelle donne che sono in sovrappeso. Ed è doppiamente frustrante quando le donne sono vita sottile, fianchi belle, ma sui lati per mano dei pensili perfido volumi aggiuntivi. Per rendere più chiaro che cosa sto parlando, io direi che questi stessi volumi prodotti sotto le ascelle, sul retro in prossimità delle spalle e petto. Pertanto, le donne e in imbarazzo a indossare abiti aperti, top e tuniche. Se lo fai pausa in sé tutta la testa, dove si fa a trovare abiti simili, che contribuirà a nascondere le aree problematiche, allora è il momento di regolare la sua forma. esercizi devono che rafforzeranno i muscoli delle spalle, braccia e torace.
Esercizi che pulirà lato
Il complesso di questi esercizi può essere fatto a casa. Beh, naturalmente, per capire che si fa correttamente, è meglio visitare almeno una volta un centro fitness. Essi possono eseguire stando seduti, in modo da dare più carico è la parte superiore del corpo. Si può fare a meno di un agente di peso o utilizzare un piccolo peso.
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Il primo esercizio
Mira a rafforzare il cingolo scapolare e l'elaborazione del bicipite. Hai bisogno di sedersi su una sedia, raccogliendo un piccolo manubri. Spremere i bicipiti al corpo, le braccia piegate ai gomiti, le spalle tyanyas spazzole. Ora mettete le mani in alto da una posizione piegata verso l'alto. Immergere le mani verso il basso, ripetere 15 volte. Qui sarete coinvolti non solo le braccia e le spalle, ma anche i muscoli del torace.
Il secondo esercizio
Le mani piegano e tenuta di fronte a lui. Espirare mentre gettando un avambraccio a lato. Ripetere 15 volte. Tra l'altro, questo esercizio, oltre a rafforzare i muscoli, aiuta a migliorare la postura!
Il terzo esercizio
Allungate le braccia e separarle. Ora fare i bracci di rotazione. Se state bene, quindi il diametro della rotazione può essere reso molto più ampia, ripetere 15 volte. Qui è necessario guardare se avete problemi con il collo, è meglio fare l'esercizio, senza manubri.
Il quarto esercizio
Volto a rafforzare i tricipiti, e la parte posteriore della spalla. Necessità a sedere dritto, mettere le mani al petto, poi raddrizzare di nuovo mentre si tira superficie dorso della mano. 3 secondi di ritardo, e tornare indietro le braccia. Ripetere 15 volte è necessario.
Il quinto esercizio
Si può fare il modo in cui è più facile, a poco a poco complicando. Questi sono i soliti push-up. Si può fare push-up sul fitball, in ginocchio, in panchina. Ancora più importante, abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, mentre il seno senza toccare il pavimento.
Come si può vedere, anche i semplici esercizi, ma in realtà produrre risultati. Basti 15 minuti al giorno impegnato in 3-4 volte a settimana, e nel giro di 2-3 settimane si noterà i risultati buoni. Tutti i volumi sui lati e antiestetiche colature cominciano a lasciare, e si può indossare i camicette e abiti preferiti.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
