Oltre al fatto che il grasso addominale - è brutto, porta un grave danno per il sistema cardiovascolare, e può anche portare al diabete e il cancro! Il fatto è che le cellule di grasso producono sostanze nocive. Voglio parlarvi di tecniche efficaci che aiutano sbarazzarsi di grasso addominale!
Il primo metodo - iniziare il metabolismo
1.Zavtrakayte. Una ricca colazione aiuta fino all'ora di pranzo si sente la fame, non solleva l'insulina e colesterolo. Si può mangiare le uova, carni magre, noci, burro di arachidi, fagioli. Rinunciare farina d'avena istantanea, dolci, frittelle e cereali - non potranno beneficiare.
lo stress 2.Izbegayte. Ci sono diversi modi: dormire almeno 7 ore al giorno, chiudere gli occhi e rilassarsi per circa 15 minuti, non il lavoro in camera da letto.
3.Hodite al giorno per 10.000 passi. È possibile acquistare questo contapassi. Si cammina al lavoro, a scuola, al negozio, salire le scale a casa. E ogni mezz'ora alzarsi e camminare.
4.Upotreblyayte cereali integrali, contengono fibre, in modo che il trattenere più un senso di sazietà. Mangiate pane integrale al posto del bianco, riso integrale al posto del bianco. Inoltre, non dimenticare la frutta e verdura, latte a basso contenuto di grassi, pesce magro, carne e pollame.
5.Peyte più acqua, in modo da accelerare il metabolismo, eliminare le tossine e migliorare la vostra salute. Il numero approssimativo di 2 litri al giorno. Se l'urina è di colore giallo, è necessario bere più acqua, se chiara, allora tutto è OK. Rinunciare alcol e bevande dolci.
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Il secondo metodo - un allenamento efficace
1.Dvigaytes durante il giorno. È possibile eseguire, o comprare una cyclette, tapis roulant. Ogni giorno andare rapidamente in cinque minuti o salire le scale.
tempo 2.Pervaya non fare sit-up e non oscillare la stampa. Perché aumenterà i muscoli addominali, ma il grasso resterà in vigore. È meglio fare la barra, laterale stretching e tozzo.
3.Delayte cardio. L'esercizio aerobico aiuta a perdere peso in tutto il grasso corporeo e la pancia è bruciato prima.
4.O tempo di allenamento. Non si può andare troppo lontano, solo tre cardio una settimana, per esempio, si può camminare per mezz'ora a passo svelto al giorno.
5. Non dimenticare l'esercizio del potere. Utilizzare l'espansore, formatori speciali, manubri.
Il terzo metodo - una dieta potente
1.Menshe calorie. Ma la figura apporto calorico non deve essere inferiore a 1200 calorie al giorno.
2.Eshte grassi sani. Non tutti i grassi fanno male, c'è un monoinsaturi contenuto nel cioccolato, semi di soia, semi, noci, avocado. Essi impediscono l'accumulo di grasso nell'addome. Ma i grassi trans - biscotti, crackers, margarina - nocivi e portare alla formazione di grasso addominale.
3.Potreblyayte più fibra. Ad esempio, in ciliegie, avena, mele hanno fibra solubile, che accelera la combustione dei grassi.
Il quarto metodo - misurare i risultati raggiunti
1.You può misurare i fianchi e vita, e quindi ripetere le misurazioni nel tempo. Tra l'altro, è possibile determinare l'indice di vita-fianchi. Misurare la parte più sottile della vita e la parte più larga dei fianchi. Dividere la vita ai fianchi. Il tasso normale per le donne - 0,8, mentre per gli uomini - 0,9.
2.Ezhednevno pesarsi, e nello stesso tempo, perché durante il peso può variare giorno. Il miglior tempo al mattino a stomaco vuoto.
Un altro consiglio:
- al mattino rende facile carica;
- Si vuole perdere peso in addome, devono essere affrontate per bruciare il grasso in tutto il corpo;
- Sostituire frutta zucchero;
- non mangiare nella ristorazione pubblica;
- perdere peso sarà più efficace in compagnia di altri del tutto diverso;
- non cercare di perdere peso velocemente, altrimenti si rovina la salute.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
