Questo annoso problema per molte donne. Cerchiamo di non gravare stessi cibi pesanti, grassi, fritti, comunque, il peso è uguale o rimane al suo posto, o è in crescita. Vi dirò alcuni dei segreti che si leggono nel libro di Anne Island - una donna che potrebbe perdere 35 kg subito e continua a sostenere il proprio peso, pur non gravare in sé e le restrizioni divieti!
Come non ingrassare?
La prima cosa che devi fare per perdere peso e non ingrassare di più, si è preparato secondo le regole speciali. Sempre dimenticare conservanti, che rallenta il metabolismo, insaccati, prodotti semilavorati, Affumicato, che contiene un sacco di sale, lo zucchero, e in un cattivo rapporto sono i carboidrati, grassi e proteine.
E il secondo - in ogni caso non è possibile morire di fame. Molte donne fanno - tutto il giorno non mangiare nulla, e poi rompere, e sui prodotti nocivi. O semplicemente morendo di fame, privandosi di vitamine e minerali benefici. Essere sicuri di mangiare, ma non superare il limite di 1.800 calorie al giorno. Ma qui dobbiamo anche prendere in considerazione lo stile di vita e dei parametri umani.
Ed ecco le regole che devono risultare conformi
Mangia colazione stretto!
Vale la pena di chiarire una volta per tutte che è necessario per fare colazione. E la colazione dovrebbe essere stretto, che non avete sperimentato prima di pranzo la fame. Tutto ciò che si mangia al mattino, bruciato e dà energia. Questo è ciò che è adatto per la prima colazione: frullati, frutta secca, cereali, frutta secca, frutti di bosco, frutta, latte.
Mangiare 3 pasti al giorno
Qui non è necessario seguire un regime rigoroso. Se, per esempio, va molto tardi, si può avere la cena e 09:00. La cosa principale è avere 3 pasti, che non possono essere ignorati.
Consumare fibre vegetali
fibre vegetali normalizzare la digestione, aiuta a non aumentare di peso. Pertanto, in ogni suo bisogno pasto per consumare - è verdure verdi, cereali, verdure crude.
Mangiare carboidrati complessi
C'è anche una dieta ricca di proteine, che non è permesso di mangiare carboidrati. Anche qui, come se un'arma a doppio taglio. Naturalmente, torte e dolci dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ma senza qualsiasi carboidrati non sarà possibile ottenere l'energia. Quindi è necessario mangiare frutta, legumi, grano saraceno, bulgur, riso.
Vedi anche: Perché la farina d'avena può essere dannoso per la prima colazione
Non rinunciare grasso
Completamente privarsi di grasso è anche non vale la pena. Ad esempio olio di oliva contiene acidi insaturi utili, 9% cagliata digerito meglio di prodotto a basso contenuto di grassi, burro saturare il corpo con vitamina E e D.
La base di cibo - proteine
Il giorno avete bisogno di mangiare almeno 70 grammi di carne, ma anche mangiare latte, uova, pesce. Questi alimenti ricchi di proteine, si saturare, e nell'uso di carboidrati rallenta la digestione, i livelli di insulina normalizzare e di zucchero nel sangue. Inoltre, sappiamo tutti che la proteina è necessaria per i muscoli, il che significa che se si va in palestra, i prodotti di cui sopra può aiutare a aumentare la massa muscolare.
bere acqua
Al giorno per circa 2 litri di acqua potabile a 30 ml per 1 kg di peso corporeo. Inoltre, oltre ad acqua è necessario bere un decotto di foglie di radicchio, di lavanda, timo, mirtilli.
Mangiare brodo vegetale
Questo piatto aiuta a prevenire l'accumulo di metabolismo dei grassi e normalizza. Preferendo i seguenti ortaggi: aglio, pomodori, sedano, barbabietole, cipolle poreyu, carote e verdi - prezzemolo, timo e alloro.
Queste regole sono abbastanza semplici. E, come potete vedere, non ci sono limiti rigorosi, e l'effetto è stupefacente. In ogni caso, è meglio andare per una consultazione con un dietista per sentire la sua opinione su queste informazioni!
Vedi anche: maschera naturale per la perdita dei capelli
Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
