Asciugamano, sciarpa, benda elastica - tutto questo può essere utilizzato a casa per eseguire esercizi di stretching. E non ha bisogno di attrezzature speciali per tali scopi, gli elementi di cui sopra in modo facile da affrontare con un bang!
Guardiamo gli esercizi che si possono eseguire con un asciugamano
L'asciugamano deve essere assunto alle estremità con entrambe le mani, solo così che si può facilmente gettare le mani dietro la testa senza piegare i gomiti. L'esercizio è necessario accuratamente e agevole possibile. Fornire mani libera rotazione, in modo che dovrebbe essere situato più lontano l'uno dall'altro. Se si ritiene che l'esercizio viene eseguito troppo pesante, in modo che le mani hanno bisogno di spingere ancora più ampio. Ancora più importante, gli arti non si piegano ai gomiti.
E 'importante considerare il fatto che lo stretching non ha portato il disagio, solo il piacere. E di effettuare questo allungamento può essere in varie fasi del corpo, i muscoli sarà allungato tanto meglio.
Non sbilanciarsi, perché non si estende per la vostra salute e del relax. Se fate movimenti scomode che portare il dolore, possiamo notevolmente farti del male. Grazie alla corretta esecuzione tecnica, si possono non solo allungare le fibre muscolari, ma anche a saturare il tuo corpo vitalità.
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Stendere la tomaia corpo
- Nella mano, prendere un asciugamano e metterli dietro le spalle. Gomito, come accennato in precedenza, occorre porre rimedio. Una mano è necessario tirare indietro e verso il basso, allo stesso tempo, la lancetta dei secondi di piegare 90 gradi al gomito. Raddrizzare qualsiasi mano, abbassando delicatamente al secondo. Dopo questo tuffo entrambe le mani. Questo è un buon esercizio allunga i muscoli delle mani e schiena. Ed è semplicemente insostituibile per le persone che sono impegnati nel basket, pallavolo, tennis, etc.
- Mani con una put asciugamano dietro la schiena con una mano devono essere sollevati e piegato al gomito, e l'altro è dritto lungo il corpo. Tirare il telo per 20 secondi, avvertendo la tensione nei muscoli della schiena.
- Dritto in piedi, apri le gambe, metterli sulla larghezza delle spalle e afferrare le estremità del telo, tirandolo. Le mani sono lungo le cosce. Espirare, sollevare le mani in alto, il respiro, avere le mani dietro la schiena, senza piegare i gomiti. Torna indietro e ripetere più volte.
- Sdraiatevi sulla schiena, ruotare il telo e fissarlo nelle gambe. Sollevare le gambe senza piegare le ginocchia. Rotolo sulle lame al bacino da terra. Lavoro qui e la stampa, e le mani, e muscolo-stabilizzatori.
- Questo esercizio allunga la colonna vertebrale perfettamente. Sedetevi sulle gambe, piegando le ginocchia, i piedi sotto i glutei. Nelle mani afferrare e tirare la spugna. Abbassare il corpo in avanti, le mani toccare il pavimento.
Quando si esegue necessariamente fare delle pause. Prendete il vostro tempo, non fare movimenti bruschi. Se si sente dolore o fastidio, allora, o allentare la tensione, o addirittura rinunciare alla sua attuazione.
Nel corso del tempo, le braccia e schiena abituarsi a tale carico a. Quindi è possibile la distanza tra le mani per fare di meno. Ma ancora, no stress!
Meglio di tutti questi esercizi, ovviamente, aiutare gli atleti. Ma nella vita di tutti i giorni tornare utile. Sarete in grado di allungare i muscoli e, di conseguenza, può essere molto più mobile e resistenza. Aumentare la flessibilità delle articolazioni, il flusso di sangue facilitato. Che i risultati sono davvero impressionanti, esercizi da eseguire con regolarità.
Se tu avessi un infortunio, si dovrebbe essere trattati con cautela per gli esercizi.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
