Questi esercizi aiutano raddrizzare la colonna vertebrale, postura normalizzante. Inoltre, essi possono essere usati come misura profilattica. Ricordate, una colonna vertebrale sana - è la salute di tutto il corpo!
Quando abbiamo sopraelevato, le vertebre sono premuti i nervi ei vasi sanguigni che forniscono gli organi di sangue. Se siete abituati a per un lungo tempo di sedersi in una posizione curva, è così fortemente violare i polmoni, il cuore e altri organi vitali. Così il corpo comincia a età e l'usura molto più velocemente. Quindi suggerisco per la prevenzione e la correzione della postura di provare questi esercizi efficaci.
Come capire che la postura si va?
E 'possibile effettuare prove speciali. Uno di loro - stare in una postura rilassata e chiedere a qualcuno di misurare la distanza dalla parte inferiore delle pale alla settima vertebra. Se la distanza a sinistra ea destra sono diverse, la postura è contorto. O un tale test. Hai bisogno di fare la penna un marchio può essere felt-tip, sulla spalla, appena sopra dove il prossimo vaccinazione contro il vaiolo. Ora è necessario misurare la distanza da una spalla all'altra, prima dalla parte posteriore, poi dal petto. Se la distanza dalla parte posteriore di più, di nuovo chiaramente curvo. Ma anche un semplice test. Non si dispone di una curvatura, se la colonna vertebrale e la testa in linea, il mento perpendicolare al pavimento, il petto sollevato, la pancia un po 'attratti.
Esercizi per correggere la postura
Questi esercizi sono stati progettati N. M. Amosov - accademico nota. Essi contribuiscono non solo per raddrizzare la postura, ma anche per creare, se siete preoccupati per la vostra spina dorsale.
1. Sdraiatevi sulla schiena, gambe e collegare l'ascensore. Calze gambe per toccare il pavimento dietro la testa.
2.Vstante diritta, le gambe dritte, piegarsi in avanti, le dita toccando il pavimento, pruzhinte su e giù, alla fine di toccare l'intero palmo della terra.
3.Vstante dritta, braccia lungo i fianchi, la larghezza delle spalle piedi a parte. Inclinare il busto verso destra, facendo scorrere la mano sulla gamba destra, poi ancora a sinistra.
4.Vstante dritto, ruotare le mani nelle spalle in un cerchio e avanti e indietro.
5.Vstante dritta, le braccia sollevare e poi piegare, toccando le mani dietro la schiena alla lama avversaria. Quindi è necessario inclinare il mento al petto.
6.Vstante dritto e piegare alla volta, poi una gamba, lo solleva e la seconda, allo stesso tempo cercando di toccare il petto al ginocchio. La schiena è dritta.
7.Syadte su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento. Raddrizzare la colonna vertebrale, come se prognuv fa. Congelare per alcuni secondi, ripetere 3-5 volte.
8.Prisedayte tenendo portello / armadietto / parete, solo la schiena deve essere dritta.
9.Otzhimaytes dal pavimento, con i gomiti dovrebbero essere sostanzialmente vicino al corpo.
Ma i cinesi sono esercizio molto efficace per la postura
Stare direttamente di fronte alla parete. Consiglio di mani palme o fare un pugno sul muro, approssimativamente nella zona appena sotto le scapole. Buona arco tuo petto, respirando con il respiro profondo. Termine d'esecuzione - un paio di minuti, ripetere l'esercizio è necessario ogni giorno.
È possibile eseguire una versione più semplice di questo esercizio. Necessità di mentire sulla schiena sul pavimento e mettere un cuscino di spessore tra le scapole, inarcando la schiena spina dorsale. La testa sul pavimento, le mani rilassato, le gambe piegate. Fate un respiro profondo 20 volte. Nel corso del tempo, è possibile aggiungere il numero a 50 respiri.
Negli esercizi generali per una corretta postura e mantenere abbastanza liscia. Così si può scegliere quelli che eseguono comodamente per voi. schiena dritta per aiutare a sbarazzarsi del dolore e normalizza la circolazione del sangue nel corpo, migliorare la vostra salute in generale.
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