Elastico stretto asino - è bello, seducente e sexy. Se si trova difficile eseguire sit-up, vi suggeriamo subito 10 esercizi che sono sufficienti per eseguire semplici! E l'effetto si sarà semplicemente mozzafiato!
1.Raskladushka
Sdraiatevi sulla pancia sul letto, sulla superficie del bacino e le gambe devono appendere. piegarli ad angolo retto, e poi raddrizzare.
2.Vis sulle pale
Appoggiare la schiena sul letto, seduto sul pavimento, le mani in direzioni diverse. Le scapole devono essere fissati sul letto. Sollevare il bacino, rivolti a un angolo retto, cadere, ma non toccare il bottino piano.
3.Mahi in mano
Prendere una posizione a quattro zampe e tirando una gamba di lato. Gamba dovrebbe essere parallelo al pavimento. Cambiare le gambe.
4. Mahi fa
Pecorina e gomiti. Do calci i piedi indietro, cambiarle.
5. Z posizioni
Prendere una posizione, come nella foto, e poi portare via una gamba posteriore, tendendo i muscoli dei glutei.
6. sidestroke
Ricordando Jean-Claude Van Damme ed effettuare uno swing devastante è nel modo!
7. guerriero posa
Ora è necessario prendere una rondine postura, sollevando una gamba posteriore e raddrizzare il busto in avanti fino a quando il corpo è parallelo al pavimento, le sue mani tirare avanti, pausa di mezzo minuto.
8. ponte spalla
Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e stringere sui piedi, le braccia lungo il corpo. Sollevare il bacino in un angolo di 45 gradi, in pausa per 5 secondi e poi ritornare alla sua posizione originale.
9. Mahi con i pesi
Get a quattro zampe, sotto il ginocchio di una gamba per posizionare il manubrio e stringerlo. Basta fare il piede si muove su e giù.
10. Esercizio con fitball
Sdraiatevi a pancia in giù. Nogami fitbol maniglie, bracci e gambe verso l'alto, fermandosi nella posizione per 10 secondi.
Tutti gli esercizi da eseguire in una serie di approcci, non loro almeno 3 volte a settimana, e sarete sicuri di pop il vostro sogno!
