Solo 5 consigli efficaci, dice ukr.media
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
Spesso le persone che hanno attraversato il marchio di 40 anni, ci sono problemi con il sonno. Ciò può essere evitato con l'adesione di seguito elencati suggerimenti e trucchi che sono davvero molto efficaci.
1. Rifiuto di caffè alle 7:00 prima di dormire
Non è un segreto che il caffè contiene caffeina, che molti tonifica e stimola. Tuttavia, non tutti sanno che la caffeina, tra le altre cose, bloccando la produzione di melatonina, l'ormone del sonno che è. Con tali proprietà, è chiaro che bere il caffè prima di andare a letto è molto strano. Ma una tazza di caffè, bevuto per due o tre ore prima di coricarsi, molti non considerano un problema. E invano!
Se avete difficoltà a dormire, gli esperti consigliano di usare questa bevanda tonificante entro e non oltre 7 ore prima di andare a letto.
La ragione è che l'effetto del caffè inizia in 20-30 minuti dopo entra nel corpo, e termina il suo funzionamento solo dopo 6-7 ore. Così, se si beve il caffè alle 7:00 prima di dormire, per il momento in cui avranno bisogno di andare a letto, la sua azione si conclude infine sul sistema nervoso, e la gente può ottenere un buon sonno.
2. Bruciore di stomaco di sonno su un cuscino alto sul lato sinistro
Una delle cause più comuni di disturbi del sonno è il bruciore di stomaco.
Al fine di prevenirne la comparsa o per ridurre i sintomi spiacevoli, sala consigliato entro 2-3 ore prima di andare a letto. Subito dopo un pasto in ogni caso non può assumere una posizione orizzontale. Desiderabile utilizzare solo cibo caldo.
Sonno consigliato per alta cuscino e il lato sinistro, in modo che il movimento della linfa notevolmente accelerato e nella stagnazione intestino non si verifica.
3. Se un mal di schiena, mettere un cuscino sotto i fianchi
Un'altra causa di disturbi del sonno può essere la sensazione di dolore alla schiena, derivante a causa della scomoda posizione del corpo o lesioni.
Ciò può essere evitato se il sonno e mettere un piccolo cuscino sotto i fianchi o una coperta ripiegata. Così, indietro durante il sonno è minima pressione che impedisce il verificarsi di sensazioni sgradevoli durante il sonno.
4. Quando si russare, inumidire il naso con acqua di mare, e di andare a dormire, mettere le mani sotto la testa
Una persona può russare durante il sonno per vari motivi. Se si sa che non ci sono anomalie non, il fattore principale che provoca russare è la situazione nel momento del sonno.
Le persone hanno da tempo notato che la maggior parte russamento si verifica quando il dormiente è sdraiato sulla schiena. Di conseguenza, al fine di smettere di russare, semplicemente te stesso treno per dormire su un fianco.
Ci sono un paio di suggerimenti interessanti - prima di andare a letto, è necessario bagnare il naso con acqua di mare, e di essere tra le braccia letto messi sotto la sua testa.
5. In convulsioni allungare area terapia e un massaggio
Convulsioni si verificano nelle gambe soprattutto di notte. Una delle cause più comuni dei sequestri è la carenza di magnesio e calcio.
Sbarazzarsi di crampi aiuta a semplice esercizio - il tallone dovrebbe essere al massimo tirare via, bloccato in questa posizione e rilassare i piedi.
Ripetete l'esercizio più volte, e poi un massaggio - cominciare con semplici tratti, poi strofinare la zona problema più intensamente.
modo corretto di vita, sport, cibo di qualità - tutto questo contribuirà a rendere il sonno più sano e tranquillo. E delle indicazioni fornite, problemi di fix minori.
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