Le donne che non sogna di figura sexy tonica? Naturalmente, tutti! Ma qualcuno natura dotata cancellare i dati, e per mantenere se stessi in forma loro abbastanza paia di esercizio. Ma alcuni non sono fortunati, e la figura richiede regolari carichi sportivi per forme ideali, il corpo di qualcuno è cambiata radicalmente dopo la perdita di peso, aumento di peso, la gravidanza. Su consiglio di un allenatore, ho fatto una lista dei più efficaci esercizi che ti aiuteranno a diventare proprietario di culo stretto elastico e belle gambe sottili!
La cosa più semplice che è necessario per le gambe e glutei - è squat. Ma se si combinano questi esercizi con gli altri, avrete un intero complesso, che avrà un impatto positivo sulle natiche e le cosce. Treno può essere a casa, perché gli esercizi prendere solo 15-20 minuti. La cosa principale - il desiderio, e il resto deve venire fuori! Solo una settimana, e le offerte un cambiamento molto piacevole in apparenza!
1.Obychnye squat
I piedi devono posto sulla spalla larghezza delle spalle e tozzo lentamente, cercando di immaginare, se ci si siede su una sedia.
2.Prisedaniya - Rondine
Gli stessi di sollevamento e sit-up sono integrate da deviando gamba verso indietro.
3.Sumoistskoe tozzo
Ricordate, quale posizione prendere sumo lottatori durante le competizioni. Questo esercizio si presenta come un movimento rana. I piedi alla larghezza delle spalle, si sedette - gambe in mano, si alzò in piedi. Non si può solo rafforzare i glutei, ma anche il corpo.
4.Sumoistskoe tozzo con bracci di sollevamento
Quando squatting - abbassare le braccia verso il basso, si alzò in piedi - mettere le mani in alto. Squat con cardio.
5.Prisedanie con la gamba sollevata al gomito
In realtà non è un esercizio molto difficile. Gambe e larghezza delle spalle, le mani dietro la testa - SAT. Quando ti alzi, sollevare una gamba e il ginocchio toccare il gomito con lo stesso nome. Questo esercizio è molto efficace per la vita, perché allena i muscoli addominali obliqui.
6.Pryzhki da una posizione seduta
Ci sediamo allo stesso modo come nel primo esercizio, e saltare fuori verso l'alto. Ci sarà anche rafforzato, e muscoli del braccio.
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7.Prisedaniya con gambe chiuse
Per alcuni, è difficile accovacciarsi con le gambe a pezzi, e qualcuno viene dato un esercizio difficile. Piedi uniti, sat - in piedi. Eccellente il riscaldamento up esercizio.
8. "Gun"
Questo esercizio è abbastanza difficile, quindi tozzo troppo bassa non è necessario. Prendete un piede leggermente in avanti, accovacciato, esporre in avanti su. Si scopre che si tozzo su una gamba, ed è abbastanza difficile.
9. "Reverence" - tozzo
Questo esercizio ha un effetto su un sacco di gruppi muscolari.
10.Prisedanie-attacco
Con questo esercizio, si può rafforzare i glutei, cosce, polpacci.
11.Prisedanie a affondo verso
Dopo questo esercizio il tuo culo sarà solo bruciare!
12.Prisedaniya salto
Stand con i piedi uniti, salta e ora hanno bisogno di sedersi con le gambe aperte alla larghezza delle spalle. Tale trapano bit disperdere l'acido lattico nei muscoli dopo il precedente.
Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire rigorosamente il piano di formazione.
Lunedi
1 esercizio - 10 volte
2 esercizio - 5 volte
martedì
3 esercizio - 10 volte
4 esercizio - 10 volte
mercoledì
5 esercizio - 10 volte
6 Esercizio - 10 volte
giovedi
7 Esercizio - 10 volte
8 esercizio - 5 volte
venerdì
9 esercizio - 5 volte su ogni gamba
10 esercizio - solo 5 volte
sabato
Esercizio 11 - 5 volte su ogni gamba
12 Esercizio - 10 volte
domenica
3 esercizio - 10 volte
5 Esercizio - su ogni gamba per 5 volte
Vorrei presto diventerà la tua figura semplicemente perfetto!
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