Naturalmente, il fitness è necessario per la formazione di alta qualità e, se possibile, l'allenatore! Ma se il desiderio di perdere peso si davvero forte, è realistico per eseguire il dump kg inutili e in casa, la cosa principale da sapere come fare gli esercizi!
Questi esercizi vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso, senza pesanti carichi di sport! Naturalmente, sarà necessario provare un po ', ma il risultato è valsa la pena!
1.Prisedaniya
Ha lavorato muscoli in tutta la parte inferiore del corpo, rinforza il corpo. Principale accovacciarsi con la schiena piatta e la respirazione calma.
2.Otzhimaniya
Questo esercizio è indispensabile per il funzionamento dei muscoli della parte superiore del corpo. Le spalle devono essere mantenuti ad un livello con i polsi, non ottopyrivaya loro. Inizia con push-up sul tema (panchine, sedie, divani), e poi il pavimento.
3.Podem cosce sdraiato
Agisce sui muscoli delle cosce, addome, schiena.
4.Vypady
Un incredibile esercizio che lavora fuori i muscoli delle gambe.
5.Planka
Il più adeguato esercizio per il corpo. Inizia con il corpo trattenendo i gomiti, poi andare avanti braccia tese. Gomiti e spalle devono essere allo stesso livello, così come i fianchi, talloni e le spalle.
6.Krab
Si sta lavorando sul corpo, tricipiti e glutei.
7.Ravnovesie
È necessario ottenere a quattro zampe e tirato avanti con una sola mano. Poi tirare indietro la mano tesa gamba opposta.
8.Podem piedi
Si rafforza la schiena e muscoli perfettamente funzionanti del basso addome. Gambe necessità è molto basso, ma non toccare il pavimento.
9.Bokovye attacchi
Tipo di attacchi, solo le gambe hanno bisogno di gettare nel fianco. Buone muscoli delle gambe stanno lavorando.
10.Pryzhki tozzo
Toni e rinforza la parte inferiore del corpo, allo stesso tempo il rafforzamento del corpo.
tronco 11.Podem
Complicato, ma efficace esercizio per il funzionamento dei muscoli addominali. Meglio iniziare a fissare i piedi per qualcosa di molto pesante, per esempio, dietro il divano. Nel corso del tempo, si sarà in grado di mantenere i piedi per terra senza interruzioni.
12.Skalolaz
Un grande esercizio per la stampa laterale. Necessità di alzare le ginocchia alternativi al petto il più vicino possibile, pur essendo nella barra di posizione. E 'difficile, ma efficace.
13.Lyagushka
Sviluppa i muscoli, normalizza il funzionamento del cuore, rafforza la parte posteriore del corpo.
14.Plie
È necessario effettuare squat profonde (fianchi paralleli al pavimento), i piedi devono essere larghezza delle spalle e le dita verso l'esterno.
15.Beg da entanglement
Correre sul posto, toccando i glutei tacchi, piedi spalla larghezza delle spalle.
Con un supplemento giornaliero con questi esercizi sarà sicuramente in grado di perdere peso, così come ben skonstruiruete vostro corpo!
