Quando tutto intorno affermare che hanno bisogno di mangiare un equilibrato, prendere le vitamine, minerali, e condurre uno stile di vita sano - questo non è solo parole vuote. Il fatto è che a causa della mancanza di nel corpo di una sostanza al nostro corpo "befall" vari disturbi! Come pure in base a determinati segnali del corpo per capire cosa è stato lui manca?
Ecco un elenco dei più comuni sintomi che indicano un deficit nel corpo di vitamine e minerali!
1.Golovnye dolore e spasmi muscolari - carenza di magnesio
Il magnesio è responsabile per il pieno funzionamento dei muscoli, cervello e nervi. E 'stato l'uso regolare di questo oligoelemento aiuta a sbarazzarsi di mal di testa e insonnia.
Cosa fare:
Mangiare più semi di cavolo, frutta secca, cereali integrali, spinaci, barbabietole, fagioli, albicocche, aggiungere in un bagno di sale Epsom, bevanda di cacao e acqua minerale con magnesio.
2.Pryschi - mancanza di zinco
Lo zinco regola la produzione di sebo, così sbarazzarsi di acne e migliorare il tono della tua faccia, è necessario prendere 30 mg di questo minerale al giorno.
Cosa fare:
Preziosa fonte di zinco - semi di zucca. E 'inoltre necessario includere i seguenti alimenti nella vostra dieta: fegato, pinoli, formaggio, arachidi, manzo, maiale, agnello, fagioli, grano saraceno, farina d'avena, anatra, tacchino.
3.Suhost capelli e unghie fragili - la mancanza di vitamina B7
E 'questa vitamina è essenziale per i nostri capelli e le unghie erano perfette! La carenza è rara, ma conduce esattamente al unghie fragili, secchi e perdita di capelli.
Cosa fare:
Mangiare pomodori, carote, cavolfiore, arachidi, fegato, arance, banane, uova, formaggio, cipolle verdi.
capelli 4.Oslablennost - mancanza di ferro
Ferro aiuta nella produzione di globuli rossi, che a sua volta trasportano l'ossigeno a tutti gli organi. Se i vostri capelli diventano deboli e cadono, oltre assottigliata pelle - è il momento di agire.
Cosa fare:
Mangiare cavolo, legumi, fegato, grano saraceno, mele, prugne, di rosa selvatica, mirtillo, funghi secchi.
5.Belye macchie sulla pelle - una mancanza di omega-3
Queste piccole macchie appaiono sui polsi e le dita.
Cosa fare:
Mangiare più pesce, noci, legumi, cereali, spinaci, avocado, lampone, fragola, olio vegetale.
