La vitamina D svolge un lavoro molto importante negli esseri umani. Esso regola la divisione cellulare, la sintesi degli ormoni, aiuta ad assorbire fosforo e calcio, è coinvolto nel metabolismo. La "parte" principale di questa vitamina si ottiene dalla luce del sole. Ma come per compensare una carenza di vitamina D nella stagione fredda, quando ore di luce si accorciano? Questo è ciò che parleremo!
Tutte le mamme ricordano la raccomandazione dei pediatri in materia di bambini e sole. I medici raccomandano una passeggiata quotidiana con i bambini in un momento in cui il sole è in "piena attività", e si può ottenere la vitamina D dose quotidiana! A causa di una carenza di questa vitamina nel corpo indebolisce il sistema immunitario, la salute delle ossa sta peggiorando, diminuisce la capacità del corpo di combattere le infezioni. In inverno, il sole non è così brillante, quindi è necessario cercare altri modi per ottenere la vitamina D. Il fatto che il nostro corpo stesso è in grado di generare questa vitamina sotto l'azione dei raggi ultravioletti, così come la dose al freddo, la radiazione ultravioletta viene ridotta, quindi la produzione di gocce di vitamina D, che peggiora la nostra salute.
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cuore
Come fai a sapere che il vostro corpo non ha abbastanza vitamina D?
Gli esperti dicono che quasi la metà di tutto il mondo soffre di popolazione da una mancanza di vitamina D nel corpo. E, quindi, dobbiamo risolvere in qualche modo il problema del deficit di questa sostanza, al fine di evitare effetti negativi sul corpo. Si consiglia di mangiare più di alimenti con vitamina D, così come a prendere supplementi speciali che possono essere acquistati in farmacia.
Qui ci sono persone che sono soggette ad una mancanza di fattori di rischio per la vitamina D:
- gli anziani;
- sovrappeso o obesi;
- le persone che regolarmente usare la protezione solare;
- le persone con la pelle molto secca;
- le persone che mangiano poco pesce e molochki;
- persone che sono un po 'in mezzo alla strada;
- gli abitanti dei luoghi della terra dove la luce solare è molto poco nel corso dell'anno, ecc
Qui ci sono i segni più evidenti di carenza nel corpo di questo elemento:
- cattive condizioni di salute, una costante sensazione di debolezza e affaticamento, dolore per nessun motivo;
- grave perdita di capelli;
- depressione e cattivo umore;
- fratture ossee;
- rigenerazione lenta pelle;
- problemi digestivi;
- dolore osseo e dolore muscolare, debolezza muscolare, ecc
Dove posso trovare la vitamina D?
Le principali fonti di vitamina D sono i seguenti alimenti:
- sgombro, trota, rombo, la carpa, salmone, anguilla - in tale pesce contiene la maggior parte della vitamina D;
- burro, uova, formaggio, fegato animale, carni grasse, latte, grasso di pollo - fonti animali dell'elemento;
- funghi di bosco, soia, cacao - le principali fonti vegetali di vitamina.
La tariffa giornaliera di consumo di adulti vitamina D è di 400-800 UI. Per chiarire, in modo da ottenere la stessa tariffa giornaliera è necessario mangiare, per esempio, 2 kg di burro, circa 3 dozzine di uova o 300 grammi di salmone al giorno! Questo è problematico per tutti.
Pertanto, gli alimenti con vitamina D raccomanda di usare simultaneamente con additivi speciali farmacia. Il più comune formulazione comprendente vitamina D, merluzzo olio di fegato. Buon gusto, ma non ha bisogno di bere bottiglie intere. Si raccomanda, inoltre, che lo stesso, anche nella stagione fredda, per quanto possibile per rimanere sotto il sole e l'aria fresca.
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