Molte persone pensano che una buona alimentazione - è sempre di cattivo gusto e nesytno. Ti offro un menu di massima per 3 giorni che cambieranno le vostre idee su questa dieta. Il giorno si consumano 1400-1500 kcal, pur non vivendo la fame, la debolezza, e senza causare danni al corpo!
Molte persone non trasmettono il cibo giusto, anche per la ragione che semplicemente pigrizia menu composizione. Ma non dimenticate che una dieta equilibrata - la chiave per la vostra salute! Controlla il menu nutrizione per 3 giorni, e cominciando a mangiare sano!
I pasti per 3 giorni
primo giorno
prima colazione
Si può mangiare 2 uova sode cotte o bollite. Anche mangiare 1 pomodoro e 1 cetriolo, 1 pezzetto di pane e formaggio. Tisana.
fare uno spuntino
Circa 150 g di 1% cagliata 1/2 banana.
pranzo
Cuocere 2 cotolette di pollo. Grano saraceno o riso integrale, le verdure.
spuntino pomeridiano
Mangiare qualsiasi frutta e noci 10.
cena
Preparare 250 g di lattuga, verdure con 1 cucchiaino olio d'oliva. Far bollire 150 g di carne o di pesce (può cuocere).
Il secondo giorno
prima colazione
Farina d'avena. Versare l'acqua calda 50 g di fiocchi e chiudere il coperchio, il componente aggiuntivo gusto miele e frutti di bosco. Il tè verde o di erbe.
fare uno spuntino
100 g di yogurt, e una manciata di frutti di bosco.
pranzo
Si può mangiare 150 g di grano saraceno, miglio, piselli cereali o pasta di semola. Anche preparare un contorno di gulasch 100 g di carne di manzo o di pollo e insalata di verdure.
spuntino pomeridiano
Torte di formaggio 150 g
cena
Concedetevi le insalate greche di cetrioli, peperoni, pomodori, olive e feta. cuocere anche 150 g di carne o pesce.
Il terzo giorno
prima colazione
Omelette 2 uova con qualsiasi erbe e 0,5 cucchiaini olio. Il tè verde.
fare uno spuntino
Sandwich di pane e formaggio.
pranzo
Mangiare 200 g minestra di verdura e uova bollite 1.
spuntino pomeridiano
150 grammi di yogurt.
cena
Cuocere un pezzo di pesce, mangiare verdure fresche.
Buon appetito!
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