Amici, come molti di voi in programma il Lunedi per iniziare una nuova vita (così come senza di esso), preparerò un po 'di materiale :-)
Ci sono i cosiddetti formula di calorie di manutenzione, che può essere chiamato la "formula d'oro della perdita di peso".
Possiamo facilmente calcolare quante calorie una persona può tenere il vostro peso.
Moltiplicare il vostro peso attuale sul coefficiente di attività.
Come fai a sapere coefficiente:
28 - stile di vita attivo (lavoro in un ufficio / seduto a casa / non esercitano);
31 - sono attivi (passare per 10.000 passi al giorno e l'esercizio 2-3 volte a settimana.);
33 - si sono molto attivi (5 allenamenti a settimana o più).
Ad esempio, con un peso di 70 kg, e il lavoro sedentario vostra manutenzione calorico è 70 X 28 = 1960 kcal.
Se si inizia a andare a lavorare a piedi, e 2-3 volte a settimana in palestra, la caloria sarà 70 x 31 = 2170 kcal.
Per iniziare a perdere peso, è necessario sottrarre le cifre risultanti 10 - 15%. Si tratta di 200-300 calorie, circa un panino con l'uva passa, se si ricorda ancora di cosa si tratta :-)
Il vostro Dr. Pavlov.
