Stiamo parlando di una spalla. Si è scoperto che non tutti sanno esattamente dove la spalla è. Spalla - questa non è la palla dell'articolazione della spalla. Leverage - è dliiiiiinnaya delle mani lungo dell'omero. Per il gomito. Semplicemente mostrare. Guardate la foto (figura 1).
Perché questo principio? Perché quando un giunto spalla dolorante (e fa così che il braccio non ruota) è importante definire qualche movimento specifico in esso. Ad esempio, la rotazione. Rotazione - Rotazione intorno a questo asse. Qui intorno al braccio superiore o dell'omero e ruoterà.
rotazione interna spalla - questo è quando si sta cercando di toccare la scapola.
rotazione esterna spalla - questo è quando si sta grattando la testa.
Perché è importante
Se si alza la mano attraverso il lato alto, nelle persone con un mal di spalla impingement articolare.
Se allo stesso tempo alzando le mani per fare la rotazione interna, saranno trattenuti i tendini della spalla. E 'dannoso e doloroso.
Per capire come la rotazione interna agisce sulla spalla, cercare di alzare la mano verso l'alto sul lato. Mantenere un mal di pollice alto (come se invocare riserva il gladiatore sconfitto). Si avrà un pick diretta mano attraverso il lato molto al di sopra delle spalle.
Ora provate ad alzare la mano verso l'alto sul lato, ma tenere il pollice verso il basso (come il voto per esso, per il gladiatore sconfitto finito fuori). Quindi, si sarà in grado di prendere una mano diretta attraverso il solo lato a livello della spalla. Poi le ossa portano uno contro l'altro, e ad alzare la mano, dovrà trasformare il suo pollice in su. Questo è il limite normale a causa della nostra anatomia.
Alcune persone stanno cercando di superare questo limite e Evert braccio modo artificioso. Gli autori di diverse tecniche ed esercizi mette in evidenza. Essi volteggiare le mani dentro e fuori. Molto spesso tale atto filatura sulla spalla come un chopper. Ossa pressate e fresato tendine della cuffia dei rotatori.
rotazione interna alla spalla è dannoso per l'articolazione della spalla
Rotazione interna rende pettorali e dorsali. Potete immaginare? Si tratta di un muscoli spessi e molto forti. Se sono un piccolo tratto, la spalla è esposto in svantaggio.
Quindi è impossibile che il braccio del paziente per fare qualsiasi esercizi che vengono in mente. Pertanto, non credo che la maggior parte dei diritti d'autore con esercizi per le procedure spalla.
Opzione per la spalla esercizi
Per spalla sentiva meglio, è necessario formare i rotatori esterni, che risultano spalla e ci permettono di grattarsi la testa. rotore esterno è chiamato i muscoli sovraspinoso e sottospinato.
Questi sono piccoli muscoli che si trovano sulla scapola e stabilizzano l'articolazione della spalla. Fanno parte della cuffia dei rotatori. Che masticato nell'articolazione della spalla durante il conflitto.
Vedere come arrivare il fascino:
1. Questi muscoli rotatori esterni -. Hanno messo la spalla nella posizione desiderata.
2. Questi muscoli stabilizzare l'articolazione della spalla. Tengono la testa dell'omero nella cavità glenoidea, e non permettono che si muova. Così la testa non spingerà dove non è necessario.
3. Questi muscoli sono facilmente bloccati e il primo ad ammalarsi, se succede qualcosa. Pertanto, è necessario formare loro in primo luogo. È necessario avere il tempo per renderli forti e robusti prima che le loro ossa hanno sperimentato.
esercizi
Ci sono molti esercizi per la spalla. Ci e stabilizzare le scapole, e così via... Solo per questo è necessario un allenatore. Senza istruttore di persone non possono fare più di tre esercizi ed è costantemente in errore. Personalmente, preferisco dare ai pazienti gli esercizi di cui non è garantito a danni, e sono garantiti per aiuto.
Sembra che vi sono un paio di esercizi magici che fanno male così difficile. Eccoli nelle immagini qui sotto:
Sentitevi lame. V'è una spina dorsale di scapola - una cresta. Sopra questa è la spina dorsale del sovraspinato e una colonna vertebrale - muscolo sottospinato. li colpire con il dito. Molto probabilmente sarà sgradevole. Questi piccoli abbigliamento da lavoro muscoli-igienica. E letteralmente.
Prendere una piccola esercizi con manubri. E 'meglio iniziare con 500 g Fare 12 - 15 ripetizioni. Ogni tre giorni aumentano il numero di approcci. Da un approccio a tre. Quindi aumentare il peso manubrio e ricominciare con un unico approccio. E 'meglio allenarsi due volte al giorno. L'ultima ripetizione dovrebbe essere a disagio o un po 'doloroso. Il peso massimo dei manubri non più del 6% di peso corporeo per le donne e non più di 8% - per gli uomini.
Questi esercizi dovrebbero essere fatto per un lungo periodo. Alcuni mesi. Il dolore è ridotto solo in un mese. Se avete la motivazione, sarà un bene.
Ho 5 anni di dolori alla spalla. Poi mi sono stancato e ho iniziato a fare gli esercizi. Un mese non mi ha aiutato, ma io si ostinava a fare gli esercizi due volte al giorno. Ho aiutato a 1,5 mesi. Il dolore era sparito e non tornò.
Ora sto facendo un sacco di diversi esercizi, compresi quelli nocivi alla spalla, ma il dolore non ritorna. Molto probabilmente è perché sono stato in grado di rafforzare i muscoli sovraspinoso e sottospinato prima di iniziare sforzare.
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