L'osteoporosi - una condizione comune in cui le ossa diventano anormalmente sottili, deboli e fragili.
Nelle donne, aumenta il rischio di osteoporosi in modo drammatico dopo la menopausa, quando il livello di estrogeni diminuisce.
Gli estrogeni - un ormone femminile che aiuta a mantenere un'adeguata densità ossea.
Fortunatamente, ci sono misure preventive permettono di mantenere o aumentare la densità ossea.
Per quelle donne che hanno già sviluppato l'osteoporosi, è importante stabilire rapidamente il fatto della perdita di massa ossea e per stimare il rischio di fratture.
Tra le più importanti misure per prevenire l'osteoporosi includere:
- dieta;
- L'esercizio fisico;
- La cessazione del fumo.
Queste raccomandazioni possono essere ugualmente utile sia per le donne e gli uomini.
dieta
La dieta ottimale per prevenire l'osteoporosi includono potabile a sufficienza proteine e calorie, così come una certa quantità di calcio e vitamina D, che mantiene la densità ossa.
calcio
Gli esperti raccomandano che nelle donne in premenopausa e gli uomini consumano almeno 1000 mg di calcio al giorno. Questi includono il calcio negli alimenti e bevande, così come integratori di calcio.
Le donne in postmenopausa dovrebbe consumare 1200 mg di calcio al giorno.
In ogni caso, non è consigliabile consumare più di 2.000 mg di calcio al giorno a causa del rischio di effetti collaterali.
La principale fonte di calcio nella dieta è considerata latticini e verdure a foglia verde (broccoli, cavolo e cavolo). E 'utile, almeno per stimare la quantità di calcio nella dieta a tavoli speciali.
Il calcio (carbonato o citrato di calcio) è prescritto per le donne che non possono ottenere abbastanza calcio dal cibo. Se la dose giornaliera necessaria di supplementazione di calcio è più di 500 mg, è diviso in due o più fasi.
la vitamina D
Gli esperti raccomandano che gli uomini sopra i 70 anni e le donne in post-menopausa che assumono 800 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno. Questa dose riduce la perdita ossea e il rischio di fratture nelle donne anziane e uomini (con supplementazione di calcio adeguata).
Per le donne in pre-menopausa e gli uomini di età inferiore ai 70 anni con osteoporosi dosi di vitamina D non è strettamente regolamentato, ma di solito è consigliato di prendere 600 UI al giorno.
La vitamina D si ottiene dai latticini, pesce o alimenti fortificati speciali.
Le persone affette da osteoporosi che ricevono il cibo meno di 600 - 800 UI di vitamina D, gli esperti raccomandano inoltre ricevono preparati di vitamina D.
integratori proteici
Alcune persone con sospetta mancanza di proteine nella dieta prescritti ulteriori fonti di proteine. Ciò è particolarmente vero per quei pazienti che hanno avuto fratture ossee all'osteoporosi.
L'alcol, caffeina e sale
Le persone che utilizzano più di 80 ml di superalcolici al giorno, mangiare meno e più spesso cadono. La combinazione di questi fattori aumenta il rischio di fratture. Pertanto, il consumo di alcol dovrebbe essere limitato.
Si ritiene che il consumo di adeguate quantità di calcio non è necessario limitare la caffeina cloruro e sodio. Questi prodotti non influenzeranno radicalmente la densità ossea.
da sforzo
aumenta Esercizio densità ossea e riduce il rischio di fratture nelle donne in premenopausa, ma aiuta anche a mantenere un'adeguata densità ossea nelle donne in postmenopausa. Inoltre, l'attività fisica riduce il rischio di cadute con conseguente debolezza muscolare.
L'attività fisica regolare aumenta la forza muscolare e riduce il rischio di fratture dell'anca in donne anziane. La maggior parte degli esperti raccomandano esercizio per 30 minuti al giorno tre volte alla settimana. Per coloro che hanno smesso di pratica, tutti gli effetti benefici dell'attività fisica diminuisce molto rapidamente. Essi credono che l'impegno a regime di allenamento aumento dovrebbe scegliere un regolare esercizio fisico con i pesi è in modalità che sarà piacevole per il paziente.
fumo
E 'molto importante per smettere di fumare, perché accelera la perdita ossea.
caduta
Caduta significativamente aumentare il rischio di fratture negli anziani. Ai fini della prevenzione delle cadute, seguire queste indicazioni:
- Rimozione dai locali liberamente disposta stuoie, cavi elettrici e altri oggetti che possono essere sbilanciato su;
- Fornire illuminazione sufficiente all'interno della casa e intorno alla casa, compresi scale e porte;
- Eccezione camminare su superfici scivolose (ghiaccio, pavimento bagnato);
- Eccezione passeggiata su percorsi sconosciuti;
- Revisione dell'uso di regime farmaci, che può provocare uno squilibrio e cadere;
- correzione di visione regolare da parte di un oculista.
Gli effetti collaterali dei farmaci
Alte dosi o l'uso prolungato di alcuni farmaci in grado di ridurre la densità ossea. Tali farmaci devono essere assunti sotto stretto controllo medico, se possibile, è necessario ridurre la dose o assunzione di arresto. Tra tali farmaci comprendono:
- glucocorticoidi;
- eparina;
- Alcuni farmaci antiepilettici (carbamazepina, fenobarbital, fenitoina, primidone).
