Dei bambini con dolore al tallone passare ad adulto con dolore al tallone. Se la parte posteriore dei talloni regolarmente ferire, appare l'urto con l'osso del tallone. Il suo solo chiamato questa deformità Haglund. E si chiama "urto sulle barche" perché il ceppo può apparire su qualsiasi scarpa con un fondale rigido. Può essere scarpe da sera di un uomo, scarpe da donna, pompe, e anche sciare stivali.
Tranne calzature provocano lo sviluppo ceppo: piede cavo, in esecuzione intensa o di camminare in salita.
Tubercolo sul retro del tacco è separato dal sacchetto tendine di Achille che possono infiammarsi. Si ritiene che la stessa collina, probabilmente non fa male, ma può provocare dolore al tendine d'Achille nel punto in cui essa attribuisce al tallone (Figura 1). Pertanto, dolore intorno tubercolo trattata nello stesso modo come la separazione del tendine dal luogo di fissaggio.
Poi ci sono le caratteristiche. Di solito il danno tendine di Achille è leggermente superiore, e per ripristinare l'uso cosiddetto esercizio eccentrico.
Esaminiamo più in dettaglio. Esercizi relativi al accorciamento o allungamento dei muscoli sono divisi in concentrica ed eccentrica. Concentrico - questo accorciamento. Ad esempio, in piedi sul pavimento, è necessario stare in piedi sulla punta dei piedi. muscoli del polpaccio allo stesso ridurre i tempi.
Se la punta pre-allungata a stare su, e poi lentamente il tallone sul pavimento, il muscoli del polpaccio irrigidirsi, anche, ma la loro lunghezza è aumentata. Pertanto, questi esercizi sono chiamati eccentrico.
Se stessimo parlando del danno al tendine di Achille in un luogo tipico significativamente al di sopra del tallone, che avrebbe dovuto fare queste complesse esercizio eccentrico.
Ma Haglund ceppo il tendine è danneggiato molto inferiore - al posto dei suoi attacchi al tallone. Per tali danni bisogno di esercizio fisico concentrico.
Hai solo bisogno di salire sulle punte da una posizione in piedi sul pavimento. make 15 ripetizioni esercizi 3 set. Tra le serie fanno Pausa 2 - 3 minuti. Dopo aver fatto gli esercizi con le ginocchia diritte, fare lo stesso esercizio con le ginocchia piegate 45 gradi (Figura 2). Così tesa muscoli diversi nelle gambe. Tra diversi esercizi prendono una pausa 5 minuti.
Se il tallone è molto dolore, quindi fare esercizi senza pesi con due gambe. treno 3 volte a settimana. Ogni pochi giorni, è necessario aumentare il carico. Per fare questo, non esercitano su due e su un piede di raccogliere un certo peso, borsa o appenderlo sul retro dello zaino. Il dolore può essere sempre durante l'esercizio fisico. Questo è normale.
Si può provare a fare gli esercizi sul simulatore in palestra, ma raramente capire esattamente quello che vuoi.
ogni 2 - 3 settimane quindi è necessario aumentare il carico per arrivare a fare il 3 - 4 Ripetere meno. Cioè, se la prima senza gravare fatto 15 ripetizionipoi 2 settimane dovrebbe già avere una complicazione, che costringe solo quanto basta per 12 ripetizioni.
Un mese più tardi, appesantimento dovrebbe essere più alto, e deve avere solo la forza 10 ripetizioni.
Dal terzo mese solo fare 6 ripetizioni. Minor numero di ripetizioni non è il caso, e quindi il carico non aumenta.
La durata totale del corso - 3 mesi.
Se ti è piaciuto questo articolo, poi mettere le Huskies e iscriversi al canale.
Leggi i miei articoli su argomenti correlati:
morbo di Haglund. parte 1
A proposito del dolore al tallone. parte 2
dolore al tallone
Semplici esercizi per rafforzare la caviglia e prevenire infilando i piedi
